50% дієта 50% вправи Персональний тренер Далласа вивчає внесок у втрату ваги
Ви бачите всілякі оцінки втрати ваги. Це 50% дієта, 50% фізичні вправи, або, можливо, це 25% дієта, 75% фізичні вправи тощо, тощо. Давайте вивчимо наслідки цих тверджень і глибше зрозуміємо, що все впливає на нашу вагу, щотижня. Ми збираємось отримати технічну інформацію, але залишайтеся зі мною через це детальне пояснення, і ви, принаймні, ніколи не забудете мою думку. Ви також не будете сумніватися в його достовірності, і, сподіваємось, ви діятимете згідно з її правдою.
Ось ТИЖНІЧНЕ РІВНЯННЯ БАЛАНСУ ВАГИ нижче (крім ефектів затримки води та термогенного впливу певних поживних речовин). Подивіться на формулу нижче і трохи подумайте над нею (сподіваюся, ви не забули алгебраїчні терміни).
Дивлячись на ліву частину формули:
У грамі вуглеводів 4 калорії, у грамі вуглеводів - 4, у жирі - 9, в алкоголі - 7 грама. Є також 7 днів на тиждень. Тепер подивіться на рівняння ще раз, і ви повинні зрозуміти 1-е число кожного доданка з лівого боку рівняння. Ліва сторона - це ваша загальна “енергія”.
Беручи до уваги праву частину формули, тепер (вихід енергії):
У всіх нас є RMR, або швидкість обміну речовин у стані спокою, тобто кількість калорій, які б спалило ваше тіло, якби ви цілими днями сиділи в цьому кріслі. Цей RMR в основному обумовлений вашим станом, м’язами (лише одна з причин, чому важлива тренування на опір) та серцевою підготовкою, хоча лише частково через кількість жиру, який ви несете.
Коефіцієнт вашої життєвої активності - це% калорій над вашим коефіцієнтом ефективності, які ви спалюєте у своїй щоденній діяльності, поза цілеспрямованими фізичними вправами. LAF будівельника може становити 80%, або RMR x 1,8, тоді як LAF інженера-програміста може становити 20%, або RMR x 1,2.
Ваша інтенсивність вправ може бути виражена середнім спаленням калорій за тренування. Наприклад, ви оцінюєте свій опік чимось на зразок пульсометра і складаєте в середньому 600 калорій за 45 хвилин занять. Очевидно, що частота ваших вправ - це кількість разів на тиждень, коли ви виконуєте вправи і спалюєте ці 600 калорій.
Давайте на мить оживимо цю формулу. Розглянемо типового чоловіка 250 фунтів, який їсть 2500 калорій на день. (якщо це звучить високо, запишіть дієту на деякий час, і ви можете бути здивовані, побачивши, де ви перебуваєте). Якщо ця людина їсть звичайні 15% білка, 35% жиру, 45% вуглеводів, 5% алкоголю та лише 10 г клітковини (як і багато наших клієнтів, коли вони починають з нами), ось що прирівнюється до їх лівого числа:
17 220 калорій "енергії"
Тепер, якщо ця сама людина має RMR 1700 і працює цілий день перед комп’ютером, виконуючи лише вправи 2 дні на тиждень і спалюючи 300 калорій за сеанс, число їх правої сторони дорівнює:
14888 калорій "енергії поза"
Це, мої друзі, дає:
2332 калорії, які слід зберігати щотижня
У кілограмі жиру є 3500 калорій, а це означає, що ця людина отримає:
.67 фунтів жиру, що набирається на тиждень, або 35 фунтів на рік!
Давайте збільшимо їх інтенсивність вправ до 500 за тренування та подвоїмо частоту до 4 разів на тиждень. Що ми отримуємо? Витрати енергії 16280 і щотижневі додаткові 1392 калорії, які слід зберігати: