50 причин, чому ви не можете робити віджимання, фізичну терапію, особисті тренування, завантажувальний табір
Ось повний перелік, чому не можна робити віджимання.
1. У вас є робочий стіл
Коли ви сидите цілий день за письмовим столом, ваше тіло сидить у скомпрометованому положенні, і ви рідко встаєте і рухаєтеся. Також є невелика ймовірність того, що ви їсте за своїм столом. Робота на вашому столі вбиває вашу фітнес-програму, і як результат, ваших віджимань бракує. Подумайте про завдання, які ви виконуєте за робочим столом, жодне з них не пов’язане із силовими вправами або значними рухами. Ви сидите, як камінь, виконуючи ті самі рухи, і дозволяєте своєму тілу руйнуватися. Робота на вашому столі руйнує ваше тіло. Поради тут допоможуть вам не тільки покращити віджимання, але і покращити структуру робочого столу в цілому.
2. Ви працюєте лише на руках
Ваш віджимання включає більше, ніж руки. Звичайно, вони трясуться як божевільні, коли ти опускаєшся і штовхаєшся вгору, але це не єдині м’язи, що працюють для завершення віджимання, тому вони не повинні бути єдиними м’язами, які ти зміцнюєш, щоб покращити віджимання. До того ж, ви, мабуть, і так працюєте не найкращим чином.
Працюючи руками, працюйте на біцепсах, трицепсах та дельтоподібних залозах. Ось кілька вправ, щоб розпочати.
- Трицепсові спади
- Кола для рук
- Дощовий плечовий кран
- TRX Shift і Pike
3. Ваше ядро слабке
Так, ви робите віджимання від преса, але вам потрібно трохи допомогти. Якщо ви намагаєтеся зробити віджимання, щоб отримати ядро, яке ви хочете, попрацюйте над ядром, яке вам потрібно зробити, щоб отримати віджимання, яке ви хочете.
4. Ви бігун
Нерідкі випадки, коли бігуни мають неймовірну швидкість та витривалість, але їм не вистачає сили верхньої частини тіла. Багато бігунів не можуть робити віджимання, або принаймні хороші. Бігунам часто доводиться включати перехресні тренування та силові тренування у свої щоденні тренування.
5. Ваша голова не в ньому
для віджимань потрібно більше, ніж сильна верхня частина тіла. Їм також потрібна ясна і сильна голова. Щоб тренувати своє тіло, тренуйте свій розум. Інтенсивне розумове тренування може підвищити вашу витривалість і працездатність, а також покращити вашу відданість справі. Розумові тренування також перетворять ваші результати поза тренажерним залом.
6. Ви думали, що 30-денний виклик є відповіддю
Інфографіка приваблює, але результати 30-денного виклику, яким діляться всі, не є відповіддю на ідеальне віджимання. Це нереально, якщо ви вчитесь робити віджимання або вдосконалювати віджимання. Цей план також не має різноманітності та інструкцій.
7. У вас відключено дихання
Дихати. Занадто багато людей забувають дихати, роблячи віджимання, оскільки вони надто зосереджені на русі. Використовуйте дихання для керування рухами. Завжди тримайте повітря в русі. Вдихніть, коли опуститесь, а видихніть, коли натискаєте вгору. Під час будь-якого тренування завжди робіть видих на найважчому.
8. Ваша дієта все ще відстій
Ось це. Вам потрібно змінити дієту, якщо ви хочете отримати реальні результати. Здорова дієта забезпечує ваше тіло поживними речовинами та паливом, необхідними для тренувань. Здорова дієта також допомагає скоротити час відновлення після важких тренувань. Вам не потрібна коктейльна примха, таблетки для схуднення чи диво-лікування. Вам потрібні інструменти, необхідні для кращого вибору видів їжі та кількості їжі, яка надходить у ваш організм.
9. Ви ігноруєте свої трицепси
Як виглядає день вашої руки? Для багатьох це передбачає тренування, які працюють лише на біцепс. Не ігноруйте трицепс. Не тільки робота на трицепсах запобіжить прапору під пахвами, але й допоможе розширити та втягнути передпліччя. Спробуйте ці вправи на вагу тіла для сильнішого трицепса.
10. Твої плечі нестійкі
Працюйте над стійкістю плечей за допомогою цих вправ.
11. Ваша форма вимкнена
Роблячи віджимання, ваше тіло повинно бути прямо. Уявіть собі лінійку з верхньої частини голови, яка спускається до вашої нижньої частини. Пам’ятайте про це під час кожного віджимання.
12. Твій недопалок у повітрі
Ваша попка не повинна підніматися вгору в повітря. Стисніть сідниці і затягніть серцевину, щоб уникнути стирчення прикладу.
13. Ваші руки занадто розведені
Ваші руки повинні бути на ширині плечей. Не випробовуйте різні положення рук, поки не зможете освоїти стандартний віджимання. Надто широкі руки збільшать напругу плечей, коли ви не можете керувати своїм тілом.
14. Ви занадто амбітні
Ви не можете вдаритися об землю, починаючи віджимання або покращуючи віджимання. Встановіть реалістичні очікування, які дозволять контролювати форму, а тіло не мати травм. До кінця тижня спробуйте виконати свою першу хорошу справу, а потім додайте ще пару щотижня після.
15. Ваша спина слабка
Зміцнюйте м’язи спини, зосереджуючись на нижній частині спини стільки ж, скільки верхній частині спини.
16. Ваші лікті вигнані вбік
Лікті повинні знаходитись під кутом в 45 градусів збоку. Коли ви спускаєтесь, не спалюйте їх. Уявіть, як ви відсуваєте холодильник від свого тіла. Як би ти це зробив? Тепер зробіть те ж саме на підлозі.
17. Ваші пальці разом
Для стійкості розведіть пальці в сторони. Це дає вам більше площі поверхні на землі.
18. Ви думаєте, що стіна призначена для лохів
Це нормально починати зі стіни. Стіна допоможе вам просунутися до віджимань на підлозі. Тільки не надто затишся на стіні і не полінуйся. Зрештою, вам доведеться рухатися на підлогу.
19. Ваша голова робить те, що хоче
Не дозволяйте нашій голові плюхатися, коли ви робите віджимання. Переконайтеся, що ваша шия знаходиться в нейтральному положенні і щоб ваша голова не дивилася всюди. Виберіть місце на килимку і дивіться прямо на нього. На багатьох фотографіях людей, які роблять віджимання, видно, як вони дивляться прямо в камеру. Не робіть цього. Ви надмірно напружуєте м’язи шиї.
20. Ваші м’язи шиї слабкі
Щоб утримати шию в нейтральному положенні, вам потрібно попрацювати м’язи шиї. М'язи шиї слабкі через погану поставу, водіння та час на екрані. Коли м’язи шиї слабкі, страждає решта тіла.
21. Твої булочки трохи м’які
Зробіть ці булочки, щоб зробити віджимання. Ми говорили про дошку, яка чудово підходить для сідниць, але ось ще кілька вправ для підтяжки цих булочок.