50 вправ на сідниці, щоб виліпити міцніші сідниці щодня
Фото: Райан Келлі/Барре Гармоні
Прагнення кращого позаду - це не лише естетика. Міцний та виліплений приклад - це секрет поліпшення швидкості, потужності та загальних спортивних показників, одночасно зменшуючи ризик отримання травм. Зрештою, ваші сідничні м’язи (що складаються з сідничного сідниці, сідничного м’яза та сідничного м’яза) - це найбільші та найсильніші м’язи у вашому тілі.
Отже, як створити міцніший зад? Присідання - гарне місце для початку. Але якщо ви дійсно хочете отримати міцний скельний видобуток, непогано включати ваги, стрічки опору, м’ячі стійкості та навіть пінопластові ролики у свою сідничну програму. Ось 50 вправ на прикладі, які допоможуть вам нестандартно мислити, коли мова заходить про присідання, випади, сідничні мости, піднімання ніг тощо.
Вправи на сідниці: присідання, випади, мости сідниць, піднімання ніг та багато іншого
Низький присідання
Незалежно від того, любите ви їх або ненавидите, присідання - одна з найкращих вправ для сідниць для зміцнення спини. Експерти кажуть, що якщо ви хочете бігти швидше, стрибайте вище і піднімайте важче, присідання низько - це шлях. Вони можуть виглядати легко, але підготуйтеся до роботи, коли додасте до суміші штангу, хлібний м’яч або підняття каблука. Ці варіації присідань не тільки додають трохи сили вашим стрибкам і ногам, але вони також допомагають поліпшити стійкість колін і обсяг рухів. То як низько ти можеш піти? Спробуйте ці вправи, щоб з’ясувати.
1. Присідання з гантелями для натискання
Краса складених вправ справді сяє на очах із цим приземистим рушієм. Використовуючи потужність сідниць і нижньої частини тіла, ви будете натискати гантелі вгору одним безперервним рухом.
2. Болгарський присідання зі шлемом
Хочете підсилити роздвоєний присідання? Спробуйте врівноважити на слэм-кулі. Залучення вашого ядра допоможе утримати ногу від скочування м’яча і рухатися з контролем. Вважайте це обов’язковим завданням, якщо ви хочете, щоб тренування пропонувала зміцнення стрижня та підйом задника.