Скільки калорій можна спалити за 30 хвилин

Кожна людина унікальна тим, скільки конкретних калорій вона спалює за 30 хвилин. Однак існують деякі загальні вказівки, щоб визначити, які заняття дадуть вам більше або менше спалених калорій для фізичних вправ.

Загалом, такі аеробні заходи, як біг, їзда на велосипеді, сходинка або бігові лижі спалити велику кількість калорій порівняно з вправами, які ви тримаєте нерухомо, як підняття тягарів.

Скільки калорій ви спалюєте за 30 хвилин вправ - Фактори

Розмір тіла

Якщо одна людина важить 150 фунтів (68 кг), а інша людина важить 200 фунтів (91 кг), і вони обидва їздять на велосипеді протягом 30 хвилин, 200 фунт людина спалить більше калорій, ніж 150 фунт людина. Це справедливо для всіх видів діяльності; чим більший розмір вашого тіла, тим більшу кількість калорій ви спалите.

скільки

Цей факт важливо враховувати під час схуднення. По мірі схуднення загальна кількість калорій зменшується для фізичних вправ. Отже, те, що ви могли спалити під час фізичних вправ за початкову вагу, буде меншим, оскільки маса вашого тіла зменшується.

Вправа на підтягування ваги

Взагалі, вправи з обтяженнями зазвичай мають більш високий калорійний випадок, ніж вправи з обтяженням. Вправа з обтяженням означає, що ви підтримуєте власну вагу тіла. Приклади вправ з обтяженням включають біг, ходьбу, танці, теніс тощо.

Вправи, що не мають ваги, включають їзду на велосипеді або плавання. У велосипеді сидіння тримає вагу вашого тіла, а вода у плаванні - вашу вагу. Майте на увазі, що ви все одно можете спалити стільки ж або більше калорій за допомогою вправ без ваги, ніж вправи для ваги, якщо ваша інтенсивність досить висока.

Інтенсивність

Що слід враховувати при спалюванні калорій, це інтенсивність під час фізичних вправ. Чим вища інтенсивність, тим більше спалюється калорій. Аеробні вправи на кшталт інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) заняття матимуть висококалорійний опік, оскільки більшу частину часу ви тренуєтеся з високою інтенсивністю, між ними періоди відпочинку.

Вправа вважається високою інтенсивністю, коли ви відчуваєте, що досягаєте своїх максимальних фізичних зусиль. Ви не зможете вести розмову під час вправ високої інтенсивності. Ви відчуваєте приблизно 8-8,5 за шкалою від 1-10, при цьому 10 - це ваші максимальні фізичні зусилля і 1 лежачи на дивані.