52 тижні до здорових звичок до схуднення (Серія) 9 - 12 тижнів Давайте наздоженемо, чи організуємо
Якщо ви новачок у серії 52 тижні до здорових звичок до схуднення, ви можете переглянути попередні тижні тут.
Так, дехто називав би мене неробатом - хтось міг би сказати, що я надто багато заробляю, а хтось міг сказати, що я не організовую свій час ефективно. І ви знаєте, що я сказав би? Ви все правильно!
З 8-го тижня, у лютому, я не писав публікацію про здоровіші звички до схуднення. В основному, я виявив себе абсолютно неорганізованим і перевантаженим роботою. Оскільки я не зміг це зібрати, я дав собі дозвіл бути гультаєм.
Я справді не думав, що хтось це помітить, але деякі з вас помітили і навіть запитали мене про це. Ти притягнув мене до відповідальності! Тільки ці кілька коментарів у Facebook та разом з кількома електронними листами, які я отримав, - це все, що мені потрібно, щоб поповнити заряд і знову мотивувати. Дякую!
Ця частина серії буде охоплювати 9 - 12 тижнів, тож наступного тижня ми знову повернемося на шлях.
Давайте приступимо до цього, чи не так?
Здорова звичка для схуднення №9: знайдіть реальний спосіб притягнути себе до відповідальності.
Я не сподіваюся, що кожна людина почне свій блог або зросте велику фейсбук-спільноту, тому що це дуже багато роботи. Але я скажу, що наявність цього блогу та спільноти справді тримає мене відповідальним за мої цілі щодо схуднення.
Знання того, що є люди, які чекають і розраховують на те, що я щотижня буду писати про свій досвід, зробило чудеса, тримаючи мене зосередженим. Чесно кажучи, без усіх вас я б давно переконався, що повернувся до шкідливих звичок.
Як я вже говорив, створення блогу та/або сторінки на facebook не для всіх, але є й інші способи притягнути себе до відповідальності.
Ось ще деякі речі, які ви можете зробити (і я все ще роблю), щоб тримати себе в руці:
- Виходьте на шкалу щотижня та виписуйте свій прогрес. Я використовую My Fitness Pal для відстеження моєї втрати ваги на комп’ютері, але я також виявляю, що також допомагає писати її десь видимим. Таким чином це прямо на моєму обличчі, щоб бачити щодня.
- Розміщуйте свої досягнення щотижня або раз на тиждень у своєму особистому facebook. До SMK я так спочатку починав. Мені сподобалася підтримка та заохочення, які я отримав від своїх друзів. Це справді підвищило мою мотивацію. Швидше за все, ви знайдете багато людей, готових приєднатися до вас.
- Отримайте приятеля для схуднення. Якщо публікація оновлень статусу схуднення у Facebook є загальнодоступною для вас, знайдіть приятеля для схуднення, якому ви можете повідомити. Друзі для схуднення можуть бути корисними, коли вам потрібно додаткове заохочення чи мотивація.
Цей список аж ніяк не вичерпний. Це лише декілька способів, якими я особисто притягав себе до відповідальності, коли прогресував через свою втрату ваги. Дотримуючись відповідальності, ви зможете розпізнати, коли ви боретеся, і що більш важливо, коли ваші стратегії зниження ваги працюють.
Здорова звичка для схуднення № 10: встановіть реалістичні цілі
За місяць до вашої 20-річної зустрічі середньої школи не час вирішувати скинути 40 фунтів. Ви налаштовуєте себе на невдачу в цій ситуації. Стале схуднення - це процес, який вимагає часу. Краш-дієти ніколи не працюють і завжди змушують вас почуватися гірше, ніж до початку.
Ставте реалістичні цілі мої друзі. Вага не з’явився за ніч, і, звичайно, вона також не піде так швидко. Я знаю, що всі ми хочемо миттєвого задоволення, але здорове стійке схуднення не працює таким чином.
Реалістичні цілі втрати ваги - це ті, що визнали загальну мету зниження ваги; але що важливіше розбиває загальну мету на керовані менші цілі. Потім ці невеликі цілі можна розбити ще більше на вимірювані кроки дій, за які ви можете притягнути себе до відповідальності.