5-хвилинне різотто з скумбрії; Дієтично говорячи
Опубліковано 12 травня 2019 р
Ця швидка та смачна їжа надзвичайно проста у приготуванні та збалансована за поживним складом. Це також чудовий спосіб ввести в свій раціон трохи омега-3. Цей рецепт подає два, але ви можете легко подвоїти рецепт під час приготування.
Інгредієнти:
- 1 пакетик (250 г) коричневого рису в мікрохвильовій печі
- 2 великі жмені брокколі (свіжі або заморожені)
- 1 склянка замороженого горошку
- 2 x 120 г консервів скумбрії чилі
- 3 ст. Ложки натурального йогурту
Інструкції:
- Готуйте на пару брокколі та горох у мікрохвильовці (або в мікрохвильовій пароварці, або у кришці з декількома ложками води близько 3 хвилин
- Потім зварити рис в мікрохвильовці
- Змішуйте рис, овочі, скумбрію та йогурт у каструлі 3-4 хвилини, поки він не нагріється
- Можна додати насіння, сир або яйце-пашот