5-хвилинні прогулянки Подивіться свої кроки, відстань та калорії - Блог Pacer Прогулянки, здоров’я та фітнес
Студії LightField/Shutterstock
5 хвилин може здатися не надто багато, але 5-хвилинна прогулянка може зробити вам більше кроків, спалити більше калорій і відвести вас далі, ніж ви думаєте. Не кожен має час у своєму напруженому графіку щодня гуляти по 1 годині. Однак це не єдиний спосіб досягти цілі в 10000 кроків. У вас може скластися відчуття, що кілька коротких прогулянок так само хороші, як одна довга, але ви, можливо, не визначили, скільки кроків ви зробите, як далеко ви пройдете або скільки калорій ви спалите від ходьби 5 хвилин.
Це правда, що 5 хвилин, як правило, недостатньо часу для швидкої фітнес-ходьби. Гаразд! 5 хвилин можуть ускладнити правильну розминку та перезарядку, які знадобляться вам для інтенсивних тренувань на ходьбі, таких як інтервальні тренування. Але, маючи правильну стратегію та настрої, ви можете максимально використати свої 5 хвилин і трохи наблизитися до досягнення своєї щоденної мети.!
Примітка. Якщо ви ще не завантажили програму Pacer, завантажте Pacer безкоштовно (на мобільному телефоні) !
Чи варто гуляти 5 хвилин?
Можливо, вам цікаво, чи варто взагалі варто гуляти 5 хвилин, якщо це весь час у вас є. Відповідь однозначно так! Є кілька причин, чому варто вставати і активуватися, коли можна протягом дня, навіть якщо це лише на короткий час.
Протидіяти ризикам для здоров'я, сидячи
Тривале сидіння шкодить вашому здоров’ю. Прогулянка 2-5 хвилин щогодини може скасувати наслідки для години, сидячи на сидінні. Якщо ви працюєте на столі, підйом і активність, навіть на короткий час, дуже корисні для вашого здоров’я. Це також допомагає підвищити вашу енергію та креативність, тому це може бути саме те, що вам потрібно.
Кілька коротких прогулянок працюють так само добре, як одна довга
Виявляється, розбивати свої прогулянки на менші шматки так само корисно, як робити одну довгу прогулянку. Згідно з CDC, доки ви виконуєте вправи від помірної до енергійної інтенсивності, «усі обсяги аеробної активності враховують відповідність ключовим правилам». У статті NY Times зазначалося, що більшість фізичних навантажень мають однакове значення, будь то серія 2-хвилинних прогулянок протягом декількох 10-хвилинних прогулянок. Якщо короткі прогулянки допоможуть вам пройти 30 хвилин ходьби на день, це чудово!
Ви можете робити їх де завгодно і в будь-який час
Погодьмося - не кожен може просто встати і гуляти протягом години посеред дня. Навіть якщо ви можете ходити коли завгодно, бувають випадки, коли ви просто занадто зайняті або просто не відчуваєте себе тривалою прогулянкою. Ви можете пройти 5 хвилин ходьби, зробивши довгу перерву у ванній на роботі, або призупинивши потокове телешоу, щоб створити свій власний міні-ролик. Ймовірно, вам не потрібно переодягатися в одяг для прогулянок або виконувати багато підготовчих робіт, щоб отримати 5 хвилин. Трохи креативної ходьби ви можете охопити весь свій рекомендований щоденний час прогулянки за допомогою 6 із цих сеансів міні-ходьби.
Короткі 5-10-хвилинні прогулянки також чудово підходять для офісних працівників, які можуть не встигнути зробити довгу прогулянку під час перерви. Коли дослідники вивчали енергетичні ефекти ходьби, вони вибрали 10-хвилинну тренування для сходження саме через те, що більшість офісних працівників можуть зробити невелику перерву та пройти по сходах у своїй будівлі. Це коротке тренування дає стільки ж енергії, скільки півсклянки кави !
5 хвилин ходьби - відстань
Як далеко можна пройти за 5 хвилин? Це залежить від вашої швидкості ходьби.
- 4 км/год - 2,5 милі (0,32 км)
- 3 милі на годину (4,8 км/год) - 0,4 км
- 3,5 милі/год (5,6 км/год) - 0,47 км
- 6,4 км/год - 4 милі/год - 0,53 км