6 АКТИВНИХ найкращих кроків для підтягнутої зброї

Осінній Калабрезе - фахівець з фітнесу та харчування, тренер знаменитостей і творець програми 21 Day Fix.

Щоб отримати чудові озброєння, вам не потрібна купа вигадливих рухів. Вам просто потрібно правильно опрацювати м’язи рук і плечей, що легко зробити за допомогою цих класичних, перевірених вправ.

Ось шість моїх улюблених кроків для вбивчої тренування верхньої частини тіла, яке залишить ваші руки підтягнутими та підтягнутими.

Прес плеча

Виконайте повторень

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і зайнявши прес. Тримайте гантель середньої ваги в кожній руці біля плечей, долонями дивлячись назовні.

Тримаючи серцевину зайнятою, а плечі притиснутими, ведіть обидві гантелі вгору до неба, доки лікті майже не стануть прямо. Переконайтеся, що не надмірно розгинаєте лікті.

Опускайте гантелі вниз до вихідного положення повільно і з контролем.

Виконайте 15 повторень.

Віджимання

Станьте у високу дошку. Покладіть руки міцно на землю, прямо під плечі. Тримайте прес, зайнятий, а спина рівна. Почніть опускати тіло, тримаючи спину рівною, а очі зосередженими близько трьох футів перед собою для нейтральної шиї, поки груди не пасуть підлогу.

Виконайте 15 повторень.

Нахилений рядок

З гантелями в кожній руці (долоні звернені до тулуба), трохи зігніть коліна і виведіть тулуб вперед, згинаючи в талії. Під час згинання обов’язково тримайте спину прямо, поки вона не стане майже паралельною підлозі. Обов’язково тримайте голову вгору. Ваги повинні висіти прямо перед вами, оскільки ваші руки звисають перпендикулярно підлозі.