Reddit - вантажна кімната - Огляд програми Смолов
Цей розділ є лише необхідною інформацією для програми, якщо ви вважаєте, що це так; сміливо пропускайте це.
Це мій перший огляд програми, тому зробити розділ попередньої довідки та історії тренувань непросто скопіювати та вставити. Я розпочав свою підйомну кар'єру в 19 років як чоловік вагою 6'6 фунтів, який не мав підйому, але займався численними видами спорту на протязі всієї початкової/молодшої/середньої школи. Я зрозумів, що не в формі і не насолоджуюся життям так, як мав би. Я почав запускати PPLx2 і пропускав ноги протягом більшості 3 років, коли я керував цією програмою з 18 по 21 рік. Я експериментував з деякими 5/3/1 протягом цього періоду часу, але завжди повертався до дня штовханини та дня тяги. У підсумку я втратив 70 фунтів і отримав свою лаву до 315/неперевірений присідання/дедліфт 405. Мій перший тренажерний зал мав лише 8 тарілок 45 фунтів і не мав стійки для присідань або місця для тяги, тому я в основному лише лежав.
Черга: Приєднання до справжнього тренажерного залу. Я вирішив приєднатися до спортзалу у своєму місті, де є найбільші та найсильніші атлети. Я щиро думав, що знав усе про підйом, коли починав там, і навіть не знав, як правильно виконувати будь-яку з 3 великих вправ. Це був величезний культурний шок, коли побачити, що хлопці тренуються набагато важче, ніж я, і змушую мене виглядати так, як ніколи раніше не піднімався. Хтось порекомендував спробувати їхню програму і потренуватися з ними.
Введіть: Кон'югат. Ця програма, яку запускав мій новий друг, в кінцевому підсумку стала спряженим методом з іншою назвою. Це було важко. Я ніколи не піднімав так важко так послідовно, і це, здавалося, дало свої результати. Все те, що я займався бодібілдингом у перші роки, допомогло мені лінійно прогресувати на присіданні, хоча моя лава ніколи не рухалася, і тяга майже не працювала. Я закінчив із присіданням 415/315/435/лавочкою/тягою. Це було в січні 2018 року, але я вступив у суперечку з хлопцем, який давав мені програму, і в підсумку не продовжив програму. Таким чином, я повернувся до схеми Push/Pull/Skip ноги з січня до середини літа. У підсумку я потрапив у погану проблему з питтям і кинув тренажерний зал із середини літа до листопада 2018 року. Саме тоді я кинув склянку з водою.
До побачення палець: Гаразд, не зовсім. Я кинув склянку з водою на роботі, і вона розірвала розрив мого сухожилля згиначів, обох передніх нервів, і кістки на моєму мізинцевому пальці на правій (домінуючій) руці. Це поставило мене до підрахунку до липня цього року, коли я нарешті відчув себе готовим повернутися до тренажерного залу і сильно вдарити. Я повернувся назад слабким. Я був заблокований зігнутим зап’ястям на деякий час, щоб моє сухожилля не переривалось, тому праве передпліччя досить сильно атрофувалось. У мене був СБД 230/365/405. Це потрібно було вдосконалити, тому я повернувся до спряженого, щоб переучити рухи. Це відносно швидко повернуло мене до 300/415/435. Входять: Смолов.
Чесно кажучи, це була травма плеча. Я нещодавно повернувся у спортзал, змусив свою лавку коливатися близько 310 знову і бум не можу підняти руку над головою. Я чув казки про програму присідань, що призводила до жахливих цифр, і я думав собі: "Я, чому б вам не зосередитися на присіданні в спині, поки ви з'ясуєте, що за біса відбувається з вашим плечем?" Тож я поринув у програму, яка, як я знав, буде неймовірно складною з мисленням "кожен огляд говорить, що ти або травмуєшся, або кинеш, ти не робиш жодної з цих речей". Мені сказали запустити програму, використовуючи максимум, який, як ви знаєте, можна досягти будь-який день, тому я використав 405 фунтів.