Закуски з великою кількістю вуглеводів Здорове харчування SF Gate

Пов’язані статті

Вживання занадто багато вуглеводів може сприяти надмірному споживанню калорій та збільшенню ваги. Однак вуглеводи є основним джерелом енергії, особливо для спортсменів. Закуски з високим вмістом вуглеводів часто корисні, якщо їх споживати перед фізичними вправами або навіть атлетично, але при надмірному споживанні може призвести до збільшення ваги.

Йогурт

Йогурт є чудовим джерелом білка та кальцію та закускою з високим вмістом вуглеводів. Багато марок йогурту містять від 25 до 30 грамів вуглеводів на чашку, а деякі забезпечують до 45 грамів вуглеводів на чашку. Альтернативи з нижчим вмістом вуглеводів включають соєве молоко, нежирний сир або нежирний сир.

Свіжий фрукт

Свіжі фрукти - відмінне джерело клітковини та вітамінів, які роблять досить низькокалорійну закуску з високим вмістом вуглеводів. Один великий банан містить від 30 до 35 грамів вуглеводів, 1 склянка чорниці забезпечує близько 21 грама вуглеводів, а одне велике яблуко - близько 31 грама вуглеводів.

Сухофрукти

Сухофрукти є прекрасним джерелом легкодоступних вуглеводів, а також висококонцентрованим джерелом вітамінів, мінералів та харчових волокон. Порція 1/4 склянки родзинок без кісточок або сушеної підсолодженої журавлини забезпечує близько 33 грамів вуглеводів, тоді як така ж кількість кураги містить близько 20 грамів вуглеводів. Порція 1/4 склянки сушених слив або чорносливу забезпечує близько 28 грамів вуглеводів.

---