6 ефективних способів обчислення процентного вмісту жиру в організмі
Опираючись на індекс маси тіла (він же ІМТ), чисельний показник вашого зросту та ваги, як показник здоров’я, є дуже ненадійним, згідно з новим дослідженням Каліфорнійського університету. Насправді, понад 54 мільйони важких американців неправильно називають нездоровими, стверджують дослідники; цим так званим чоловікам та жінкам із «здоровою надмірною вагою», можливо, доведеться платити вищі страхові внески.
--> Але, навіть якщо ви підтягнутий хлопець, то тривалий час суперечки про ефективність вимірювань ІМТ як показників здоров’я та фізичної форми, незважаючи на те, що вимірювання змін у складі тіла є одним із найефективніших способів оцінити свій раціон і режим тренувань, і зниження відсотка жиру в організмі має вирішальне значення для отримання шістьох абс і виточеного статури.
Отже, які найточніші способи відстежувати зміни у складі тіла тоді? Що ж, існує маса різних методів, кожна з яких має свої плюси і мінуси. Ми виклали найпопулярніші методи виходу на ринок за останні роки - і ті, що існують десятки років -, щоб ви могли вирішити, що вам найбільше підходить.
Примітка: Для досягнення найкращих результатів перевіряйте склад свого тіла кожні шість-вісім тижнів, щоб виміряти покращення та побачити прогрес.
1. Підводне зважування
--> Що це і як це працює: Оскільки м’язи набагато щільніше жиру, щільність тіла може багато чого сказати нам про склад тіла. При підводному зважуванні обстежуваний занурюється в воду і розраховується його щільність для оцінки складу тіла. Недоліком є те, що вам доведеться змочувати, і вам потрібно бути зануреним у воду, що може бути для когось не комфортним. Однак підводне зважування є надзвичайно точним показником складу тіла, якщо ви не проти зайти.
Де це зробити: У багатьох університетах є резервуари, але ви також можете спробувати тест на жирову клітковину та зануритися, обидва з яких знаходяться в різних штатах по всій території США.
2. Bod Pod (плетизмографія всього тіла)
Що це і як це працює: Як ще один метод вимірювання щільності, Bod Pod вимірює переміщення повітря для оцінки складу тіла. Процедура тестування дуже схожа на підводне зважування - мінус вода. Головний мінус: Часто важко знайти капсули, і вони можуть бути дорогими у використанні. Однак вони можуть бути ефективною альтернативою DEXA і надзвичайно точні.
Де це зробити: Перевірте місцеву клініку спортивної медицини, щоб знайти поблизу вас.
3. Вимірювання шкірних складок
Що це і як це працює: Вимірювання шкірних складок проводяться за допомогою штангенциркулів на кількох ділянках тіла. Вони враховують кількість підшкірного (безпосередньо під шкірою) жиру, який має людина, і використовують його для прогнозування загального відсотка жиру в організмі. Найбільш поширеними варіаціями є тести шкірних складок на 3 та 7 місцях. Сайти дещо відрізняються між чоловіками та жінками, але протокол залишається незмінним. Вимірювання шкірних складок залишається популярним і широко використовуваним методом вимірювання змін у складі тіла, оскільки штангенциркулі прості у використанні і їх можна знайти майже в будь-якому тренажерному залі. Для кращої точності уникайте попередньої розробки, і кожен раз один і той же технік повинен проводити вимірювання, оскільки кожна техніка може дещо відрізнятися.