6 ефективних способів спалити більше калорій Отримайте здоровий U TV

9 березня 2016 р. Кріс Фрейтаг та подає під блогом.

способів

Якщо ви подібні до більшості з нас, ви хочете, щоб ви змогли спалити калорії. Ви хочете, щоб ваші тренування працювали на вас, працюючи розумніше, а не важче. Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути, мати більше енергії або просто почуватись краще, ось шість наших улюблених способів спалити більше калорій і побачити більш швидкі результати, ніж ви вважали можливим.

1. Рухайтесь послідовніше

Якщо ви тренуєтеся один раз на день, відвідуючи заняття в спортзалі або бігаючи, ви не можете просто сидіти цілий день на дивані і сподіватися побачити результати. Для того, щоб максимально спалити калорії, вам потрібно бути активними цілий день. Почніть вихідний день одразу, зобов’язавшись рухатися одразу вранці, і встановіть нагадування на будильник на телефоні, щоб вставати та рухатися більше протягом дня. Виберіть стояти, а не сидіти, якщо у вас є можливість, прогуляйтеся в обідню перерву - що завгодно, щоб додати більше руху протягом дня. Якщо у вас є робочий стіл, розгляньте стоячу робочу станцію. Це те, що я зробив, і моя робоча станція Ergotron допомагає мені спалювати приблизно 200-300 додаткових калорій на день, не кажучи вже про те, щоб зменшити скутість спини. Люди в постійному русі спалюють більше калорій. Дослідження показали, що непосиди спалюють близько 200 зайвих калорій на день. Тож я серйозно кажу, коли кажу: підніміться сходами, а не ліфтом, знайдіть місце для паркування біля магазину і зробіть з нього гру - подивіться, скільки руху ви можете зайняти в день.

2. Отримати запрограмовані вправи та спонтанні вправи

Більшість днів тижня ви повинні отримувати як запрограмовані, так і спонтанні фізичні вправи. Розгляньте свої спонтанні вправи як усі додаткові рухи, про які ми щойно говорили. Запрограмовані вправи включають заплановані тренування у вашому календарі щодня. Розглядайте свої дні як порожню можливість отримати як заплановані, так і випадкові вправи. Це означатиме, що ви більше рухаєтесь і зможете спалити більше калорій.

3. Їжте їжу, яка покращує ваш метаболізм

Якщо ви хочете активізувати свій метаболізм - ваш двигун, що спалює жир - споживайте деякі з цих продуктів, що сприяють метаболізму: