6 Фітнес-тестів, щоб оцінити ваш загальний прогрес - Aaptiv
Спробуйте скористатися цими шістьма складними тестами на вправи, щоб з’ясувати, наскільки ви справді підготовлені.
Час від часу (раз на чотири-шість тижнів) надзвичайно важливо перевірити, наскільки добре ваше тіло може рухатися.
Вимірювання вашої фізичної підготовки - сили, швидкості, сили, витривалості тощо - дозволяє встановити вихідні точки, щодо яких можна поставити досяжні цілі.
Проведення регулярних тестів на фітнес може допомогти вам відстежувати ваш прогрес у досягненні цих цілей.
Ці тести вимірюють декілька компонентів спортивної діяльності, тобто здатність ефективно реагувати на різні фізичні вимоги. Ви також можете використовувати тренування Aaptiv, щоб перевірити свої фізичні здібності.
Ці тести вимагають нульового або мало обладнання, тому ви можете робити їх вдома, в дорозі або в тренажерному залі.
Виконайте ці шість тестів на придатність, щоб розширити свої межі та відстежити свою подорож, щоб стати сильнішим та прогресивнішим спортсменом.
Тест 1: Dead Dead
Фізичні здібності: підтримка сили зчеплення
Необхідне обладнання: Підтягувальна планка або міцна накладна конструкція
Сила опорного зчеплення - це зчеплення, яке передбачає підтримку чогось протягом тривалого періоду часу. Ваші пальці, передпліччя, спина та м’язи рук повинні бути зміцнені, щоб збільшити підтримку зчеплення. Окрім того, що на вході в будинок є більше продуктів, підтримка зчеплення може також допомогти вам покращити підтягування, тягу та навіть гру з енергійними дітьми.
Як це зробити
Запустіть таймер на секундомірі. Візьміться за підтягувальну планку або будь-яку міцну накладну конструкцію простим (накладним) хватом обома руками. Ваші руки повинні висіти прямо вниз, плечі відсунути назад; тримайся як можна довше. Новачкам слід спробувати протриматись одну хвилину, тримаючись з кроком 15-30 секунд. Любителі фітнесу середнього та прогресивного рівня можуть працювати до двох хвилин затримки.
Тест 2: Пробіг 1,5 милі
Фізична здатність: аеробна здатність
Необхідне обладнання: Мінімум ¼ милі відкритого приміщення для бігу
Аеробна здатність - це максимальна швидкість, з якою хтось може виробляти енергію, використовуючи вуглеводи, жири та білки як джерела енергії. Зазвичай його вимірюють як об’єм споживаного кисню на кілограм ваги тіла за хвилину. Пробіг на півтори милі найкраще проводити на відкритому повітрі, оскільки він найкраще оцінить, як ваше тіло споживає кисень. Бігуни, триатлоністи, гонщики на перешкодах або будь-хто, хто хоче покращити себе, може скористатися покращенням свого часу на півтора милі.
Як це зробити
Запустіть секундомір і біжіть якомога швидше рівномірним темпом, який ви ледве витримуєте на всій відстані. Якщо бігти по 400-метровій трасі, шість кіл було б півтора милі. В іншому випадку використовуйте годинник, який відстежує відстань, або додаток для мобільного телефону, щоб виміряти півтори милі. Спортсмени середнього класу повинні прагнути 12-18 хвилин, а просунуті спортсмени - менше 12 хвилин.
Тест 3: Максимум Burpees за 5 хвилин
Фізична здатність: аеробна ємність, функціональна міцність
Burpee - це вправа для всього тіла, яке, як правило, розбито на чотири позиції: положення грудей на землю, стояння, стрибок у повітря та руки над вухами. Цей хід є хорошим показником сили ноги/верхньої частини тіла та кардіореспіраторної форми. Тест Spartan SGX Coach Fit Test вимагає зробити якомога більше лопаток за п’ять хвилин; це може бути тому, що якщо ви зіткнетеся з перешкодою на спартанських перегонах, ви повинні виконати 30 берпі.
Як це зробити
З положення стоячи зробіть присідання, стежачи за тим, щоб спина була прямою, а серцевина задіяна. Покладіть обидві руки на землю під собою і відскочіть обидві ноги назад, щоб ви знаходилися в положенні віджимання. Робіть віджимання так, щоб груди торкалася землі; поверніться в низьке положення присідання. Тепер стрибніть, піднявши ноги від землі, і підніміть руки над вухами. Для жінок, де б не було від 30 до 80 років, це гарна мета, оскільки ідеальним варіантом є 80 burpees у віці 20-29 років. Для чоловіків приємна мішень - від 40 до 85 років, а 85 бурп є гарним фінішем для віку від 20 до 29 років.