6 методів подрібнення жиру Методи періодичного голодування - ВСТАНОВИТИ ДЛЯ НАБОРУ
Люди, які прагнуть швидко схуднути, за останні кілька десятиліть звернулися до всіх видів модних дієт. Від нежирного до жирного до низько вуглеводного до безглютенового до 6 невеликих прийомів їжі на день до сирих овочів без заправки.
Ну, якщо ви пробували будь-яку з цих примхливих дієт, то, напевно, прийшли до розуміння, що або занадто складно було узгоджуватись, або результати не варті суворої дієти.
Що простіше рішення?
Рішенням може бути просто пропуск їжі або два кілька днів на тиждень.
Ніколи не чули про періодичне голодування?Це голодування протягом короткого періоду часу - від 14 до 36 годин. Думаєте, це занадто складно? Подумайте про те, що кожен з нас “поститься” щодня; це просто відомо нам як "сон". Все, що вам потрібно зробити, - це продовжити цей період часу ще на кілька годин.
Навіщо ти це робиш?
Щоб схуднути, почуватись краще та покращити склад тіла.
Яка наука стоїть за періодичним голодуванням?
Ще в 1930-ті роки дослідники виявили, що різке зменшення кількості споживаних мишами калорій призводить до довше здорове життя. З тих пір такі ж дослідження з подібними результатами проводились і на інших тваринах, таких як мавпи, плодові мухи та аскариди.
За словами Марка Меттсона, старшого наукового співробітника Національного інституту старіння, який входить до складу Національного інституту охорони здоров’я США, стверджується, що голодування покращує біомаркери хвороб, зменшує окислювальний стрес та зберігає навчання та функціонування пам’яті.
Джерело
Шість найпоширеніших видів періодичного голодування всі мають спільну мету досягти переваг голодування за допомогою різних підходів. Ви повинні вибрати метод, який відповідає вашому щоденному графіку та стилю життя. Якщо ви виберете метод, який не відповідає вашому стилю життя, швидше за все, ви не протримаєтеся занадто довго. Отже, виберіть той, який, на вашу думку, найбільше вам підходить, тоді скористайтеся перевагами посту.
Як і в усіх дієтах, періодичне голодування підходить не всім. Перш ніж вносити кардинальні зміни у свій щоденний режим харчування, проконсультуйтеся з лікарем, особливо з тими, хто має стан здоров'я. Будь ласка, майте на увазі, що метод періодичного голодування повинен синхронізуватися з вашими індивідуальними цілями та щоденним способом життя.
Зверніть увагу, що ці методи, що використовуються разом із регулярними фізичними вправами, дадуть набагато кращі результати.
1. Їжте Стоп Їжте Бред Пілон
Ключовий винос: Пройдіть цілодобовий пост один-два рази на тиждень.
Підходить для: Вже здорові їдці шукають додаткового поштовху, щоб зламати плато.
Як:
Робіть перерву в їжі на 24 години один-два рази на тиждень.
Виберіть час початку/закінчення, який відповідає вашому графіку
Напої, що не містять калорій, МОЖНО вживати під час посту
Напр. Якщо ви закінчите обід о 13:00 у понеділок, тоді ви не будете їсти знову до вівторка о 13:00. Є один із ваших 24-годинних постів на тиждень.
Чому їсти Зупинити Їсти?
Зменшіть загальне споживання калорій.
Немає обмежень щодо певних продуктів.
Плюси:
Гнучка програма (1-2 рази на тиждень).
Ніяких заборонених продуктів.
Без підрахунку калорій, без зважування їжі * (не переборщуйте, це завжди помірність).
Мінуси:
Декому важко пройти 24 години без їжі на початку (Почніть з 16-годинного швидкого нарощування до 24-годинного голодування).
Деякі люди відчуватимуть такі побічні ефекти, як головний біль, втома або почуття капризи або занепокоєння (не хвилюйтеся, ці симптоми з часом зменшаться, коли ваше тіло пристосується).
Тривалий період посту може призвести до того, що деякі люди переїдають після завершення посту.
ПОРАДИ:
Почніть піст у дуже напружений день або дні, не приймаючи їжі (ділові обіди, сімейні збори тощо)
2. Пісні A.K.A Метод 16/8 Мартіна Берхана
Ключовий винос: Не їжте після вечері, а потім пропустіть сніданок наступного дня.
Підходить для: Віддані відвідувачі спортзалу, які хочуть нарощувати м’язи та втрачати жир.
Як:
Жінки = Час голодування 14 годин, час годування 10 годин.
Чоловіки = Час голодування 16 годин, час годування 8 годин.
Напої без калорій, дозволені під час посту (кава, дієтичні напої тощо).
Почніть швидко після обіду так спати займає більшу частину час посту. (Перервіть піст приблизно через 6 годин після пробудження).
Напр. Якщо ви закінчите свій останній прийом їжі о 20:00 у понеділок, а потім не їсте до 12 години дня у вівторок; ви закінчили свій 16-годинний час голодування.
Чому Leangains?
Найбільш природний час посту (ви будете спати більшу частину посту).
Ще можна їсти 2-3 рази під час годування.
Плюси:
Відповідає розкладу більшості людей (Найбільш природний час голодування).
Частота прийому їжі не має значення (їжте в будь-який час протягом періоду годування. Більшість людей їли б 3 рази, оскільки це вкорінено в нашому мозку).
Мінуси:
Leangains має чіткі вказівки щодо того, що їсти, особливо якщо ви тренуєтесь. Подивіться ці вказівки тут.