6 найкращих добавок після тренувань (2020) - BarBend

Неважко знайти людей, які кажуть, що відразу після тренування є найважливішим харчовим «вікном» у ваш день, тому пошук найкращої добавки після тренування є критичним. Ось тоді ваші м’язи розпрацьовані, це коли розпад білка значно збільшується, і це коли ви більш чутливі до анаболічного гормону інсуліну. (1) (2)

Вибір найкращої добавки після тренування насправді залежить від того, як виглядає решта вашого дня; зрештою, найголовніше, коли мова заходить про склад тіла та працездатність - це загальна кількість споживаних калорій та макроелементів. Якщо ви не відповідаєте потребам білка та вуглеводів, чудовим варіантом буде збільшення маси тіла. Якщо вам просто не вистачає білка, найкращим буде протеїновий коктейль. Якщо ви не будете вживати калорії протягом декількох годин, деякі амінокислоти можуть бути корисними для мінімізації розпаду м’язового білка - і тоді є деякі добавки, які можуть бути корисними, навіть якщо ви правильно отримуєте всі калорії.

Нижче наведено наші рекомендації щодо найкращих добавок після тренування, а нижче ми розповімо вам причини, чому певний продукт може бути для вас.

Найкращі доповнення до тренувань після тренування

Найкраща добавка до тренувань - прозора публікація лабораторій
Найкраща добавка до тренувань після креатину - Лабораторна робота
Краща сироватка - MyProtein The Whey
Best Mass Gainer - Прозорі лабораторії Mass Gainer
Кращий BCAA - Scivation Xtend BCAA
Найкращий ЕАА - контрольовані лабораторії - ергогенний комплекс основних амінокислот

Джошуа Реснік/Шуттерсток

Найкраща добавка до тренувань після публікації: Прозорі публікації в лабораторіях

Навіть якщо ви витрачаєте всі свої калорії, білки, вуглеводи та жир протягом дня, це така добавка, яка все одно може бути корисною для відновлення тренувань. Post містить інгредієнти, пов’язані зі зниженням м’язової болючості, кращою втратою жиру та кращим відновленням щодо рівня сили та витривалості.

Прозорі основні публікації лабораторій

У повідомленні немає калорій, тому він не замінить жодного, що ви спалили, але доставляє інгредієнти, які можуть допомогти у відновленні. Безводний бетаїн та бета-аланін мають посилання на покращення сили та витривалості, відповідно, для вашого наступного тренування. Є також терпкий вишневий порошок, який має міцні зв'язки зі зниженням м’язової болючості, а l-карнітин l-тартрат може допомогти зменшити пошкодження м’язів і поліпшити роботу м’язів. (3) (4) (5)

Безкалорійна добавка, яка допомагає зменшити м’язову хворобливість, покращити відновлення, підсилити силу тощо. Використовуйте код BARBEND10 зі знижкою 10%!

Хто повинен купувати прозорі публікації в лабораторіях

Публікація ідеально підходить для тих, хто впевнився, що вживає потрібні калорії та макроелементи і все ще хоче перевагу.
Ця добавка особливо добре розроблена для тих, хто хоче мінімізувати біль у м’язах.
Цей продукт може бути особливо корисним для спортсменів старшого віку, оскільки карнітин має певні зв’язки з довголіттям, і, схоже, ми виробляємо менше його з віком.

Хто не повинен купувати прозорі публікації в лабораторіях

Існує аргумент, що якщо ви дотримуєтесь добре спланованої дієти з достатнім рівнем необхідних поживних речовин, і якщо ви їсте багато продуктів, які допомагають виробляти оксид азоту (наприклад, кавун, листова зелень та буряк) і як правило, ви не страждаєте від болю в м’язах, тоді цей продукт може не принести величезної користі.

Загалом, Transparent Labs - це компанія, яка виробляє добре досліджені добавки, а Post - хороший приклад нульового калорійного продукту, який може надати переваги навіть тим, хто має добре округлені дієти.

Найкраща добавка до тренувань після креатину: Повідомлення лабораторної роботи

Зволоження та дозаправка - це все в голові у кожного після гарного тренування. Лабораторія Performance створила міцну добавку після тренування з акцентом на креатин та інші добавки для відновлення.

Основні результати лабораторної роботи

Як і деякі інші добавки з цього списку, Performance Lab Post - це не те, до чого ви звернетесь щодо білків і вуглеводів відразу після тренування. Швидше, він має додаткові інгредієнти, які можуть покращити відновлення та утримання/нарощування м’язів. Сюди входять креатин моногідрат, рожева сіль (для поповнення електролітів мікроелементами, l-глутаміном та бета-аланіном. Також він включає екстракт граната, який багатий поліфенолами, які можуть поліпшити відновлення м’язів та зменшити хворобливість після тренування.

Капсульна добавка після тренування, призначена для захисту від руйнування м’язів, сприяючи швидшому одужанню. Включає креатин моногідрат, бета-аланін, l-глутамін, сіль та багато іншого,

Хто повинен купувати лабораторію Performance Performance

Люди, які шукають добавку після тренування, яка містить трохи креатину. (Зверніть увагу, що порція містить 1,75 грама креатину, що менше 5 грамів, на які прагнуть багато спортсменів, тому деякі можуть потребувати додаткової добавки креатину.)
Люди, які хочуть інгредієнти, які можуть зменшити хворобливість м’язів.
Клієнти в дорозі. Це капсульна добавка після тренування, яку слід приймати з великою кількістю води.

Хто не повинен купувати публікації в лабораторії ефективності

Спортсмени, які не хочуть креатин у своїх добавках.
Люди, які не люблять ковтати капсули; порція - шість капсул.

Кращий сироватковий протеїн: MyProtein The Whey

Багато хто вважає сироватку незамінною після тренування. Існує кілька доказів того, що це хороший спосіб пом'якшити зниження сили та швидкості після тренування - як, наприклад, допоможе швидше відновитись на наступний сеанс - і що це може покращити відновлення м'язів як "більше, ніж просто питання заміщення калорій". (6) (7) Іншими словами, організм здається схожим на білок після тренування, а сироватка є зручною, дуже розсмоктуючою формою. Наш улюблений вибір?

MyProtein The Whey Highlights

Існує безліч чудових білків сироватки, але MyProtein займає перше місце з кількох причин. Це смачно, звичайно, але він також містить шість травних ферментів, включаючи ферменти, пов’язані для покращення засвоєння білків, вуглеводів, жирів та лактози. Деякі дані свідчать про те, що додавання цих ферментів може зменшити розлад травлення та збільшити засвоєння білка. (8) Додайте це до досить великої цінності та низького вмісту вуглеводів та жирів, і ви отримаєте чудовий варіант.

Хто повинен купувати MyProtein The Whey

Якщо ви виявите, що щоденні потреби в білках важко вразити цілими продуктами, це може бути чудовим доповненням.
Якщо лактоза спричиняє нетравлення шлунку, включення лактази в цей продукт може зробити його хорошим вибором для вас.

Хто не повинен купувати MyProtein The Whey

Якщо у вас є сумніви щодо штучних підсолоджувачів, цей продукт не для вас - він містить як сукралозу, так і ацесульфам калію.
Це досить низько вуглеводний сироватковий білок, тому, якщо вас більше цікавить джерело білка та вуглеводів після тренування, розгляньте можливість поєднання цього коктейлю з бананом або використання сильного гейнер-шейка.

Тут залишається сироватка: вона недорога, смачна і дуже зручна. Одній сироватці важко отримати перевагу щодо іншої, але додавання травних ферментів MyProtein ставить її на перше місце у нашому списку.

Найкращий нагромаджувач: Прозорі лабораторії Маса

Якщо ви тренуєтесь і хочете наростити м’язи, вам потрібен білок - але вам потрібно принаймні стільки ж вуглеводів у вашому раціоні. Багато людей на дієтах для масового нарощування їдять щонайменше два грами на кожен грам білка, і саме тут гейнери можуть бути дуже корисними. Прийнятий після тренування білок допомагає відновлювати м’язи, а вуглеводи заповнюють запаси глікогену та сприяють вивільненню інсуліну, анаболічного агента.