6 найкращих тренувань на біговій доріжці для схуднення; Нарощування витривалості
Ви біжите на біговій доріжці і не бачите бажаних результатів або втрачаєте вагу? Не здавайтеся ще!
Бігові доріжки можуть бути чудовим інструментом, який допоможе вам досягти поставлених цілей щодо схуднення. Є багато способів, за допомогою яких ваша бігова доріжка може збільшити втрату ваги.
Перш ніж повернутися туди, переконайтеся, що ви знаєте, як отримати максимум від тренування на біговій доріжці, і ви навіть можете зробити це весело!
1. Інтервальний біг
Інтервальний біг - це найшвидший та найефективніший спосіб побачити результати зниження ваги, і це допоможе швидше пройти ваше тренування. Інтервали - це короткі сплески спринту, змішані з вашим тренуванням.
У дослідженні, проведеному "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", було виявлено, що жінки, які бігали бігом дві хвилини, а потім сповільнювались три хвилини, спалювали більше калорій протягом дня після тренування, ніж ті, хто бігав повільним та рівномірним темпом протягом весь пробіг.
Якщо ви тільки починаєте, спробуйте побігти тридцять секунд, а потім бігайте хвилину. Повторіть це протягом усього циклу.
Коли ви робите інтервали, ви хочете бігати зі складною швидкістю, але це не вичерпує вас. Повільно збільшуйте час спринту, поки не зможете важко бігати принаймні дві хвилини або більше.
2. Змішайте свої пробіжки
Якщо ви бігаєте з однаковою швидкістю однаково багато разів кожного разу, коли потрапляєте на бігову доріжку, то, ймовірно, ви не побачите великих змін, якщо такі є, у вазі.
Спочатку ви можете схуднути. Але, врешті-решт, ви втратите вагу, потрапивши на плато, якщо будете продовжувати робити одне і те ж тренування знову і знову.
Повторивши один і той же запуск, це стане легше, і вашому тілу не доведеться докладати зусиль для його завершення. Ось чому вам потрібно змішувати свої пробіжки.
Проводьте один із ваших бігових днів щотижня, роблячи швидкий біг протягом коротшого періоду часу. В інший день робіть довший біг повільнішими темпами, а один день на тиждень - інтервали бігу.
3. Любіть пагорби
Ми всі маємо стосунки любові/ненависті з пагорбами. Вони надзвичайно важкі, але вони допомагають нам нарощувати силу та набирати швидкість.
Вони також допомагають нам швидше схуднути. Біг на пагорбах змушує ваше тіло працювати активніше, і, в свою чергу, ви спалите більше калорій, і ви будете спалювати більше калорій протягом тривалого часу після бігу.
Використання нахилу на біговій доріжці допоможе вам не тільки набрати нижчу силу тіла, але й швидше скине кілограми.