6 найкращих вправ для зниження жиру Cellucor
Від команди Cellucor
Влаштовуючи інтенсивні, але швидкі напади кругових тренувань, ви зможете підняти свою фігуру на новий рівень.
Якщо у вас недостатньо часу, але ви хочете мати худорляві амбіції, то схеми повинні бути вашим вибором зброї.
Насправді вони настільки ефективні, що дослідження в Journal of Strength and Conditioning Research показали, що їхнє проведення протягом восьми тижнів змушує людей втрачати більше жиру, ніж традиційні набори, і при цьому набирає більше м’язів та сили. Справжній кікер полягає в тому, що вам потрібно робити лише один сет на кожну вправу.
Незважаючи на те, що це суперечить розуму, дослідження в Європейському журналі прикладної фізіології показали, що при виконанні одного набору на ланцюзі спалювали стільки калорій через 72 години після тренування, як.
Тренувальна схема для втрати жиру
Наведені нижче вправи можна застосувати до 15-хвилинних тренувань.
Використовуйте їх, щоб посилити свої порізи та підвищити свою фізичну форму у рекордні терміни.
Зважений віджимання
Працює: плечі, груди, трицепс, абс
- Ляжте лежачи на землі. Підперіть своє тіло кулями ніг, а руки завужіть, ніж на ширині плечей. Попросіть партнера по тренуванню покласти на спину вагу.
- Зігніть лікті, щоб опуститися на підлогу, а потім випряміть їх, щоб повернутися у вихідне положення.
Додавання ваги до класичного віджимання набирає більше м’язових волокон для посилення руху.
Кожне повторення буде набагато складніше попереднього. Можливо, ви не зможете зробити так багато з цього, як традиційні віджимання, але ваша сила та витривалість будуть кинути виклик зовсім по-новому.
Підборіддя з нейтральним хватом
Працює: біцепс, передпліччя, лати
- Візьміться за паралельні ручки станції підборіддя, щоб ваші долоні дивилися один на одного. Повісьте з прямими руками.
- Згинайте лікті, поки підборіддя не перетне штангу, а потім опустіть у вихідне положення.
Ця вправа допомагає покращити поставу і працює на нижню трапецію (м’яз верхньої частини спини) набагато більше, ніж звичайний підборіддя. Це також робить менше навантаження на плече, оскільки як передпліччя, так і плече залишаються в “нормальному” положенні.