6 найкращих вправ, щоб активізувати ваші руки
Незалежно від того, чи є ваша сукня без бретелей, ремінців або недоуздок, підтягнуті руки - це ключове значення для того, щоб виглядати найкраще. Ми попросили експертів, і вони показали нам найкращі вправи, які допоможуть вам швидко підтягнути руки.
Коли ваші плечі, біцепси та трицепси перебувають у повному режимі демонстрації, знайдіть у цьому полегшення: ці маленькі м’язи швидко реагують на силові тренування. Роблячи ці шість вправ два-три рази на тиждень, ви отримаєте чудові підтягнуті руки незалежно від рівня фізичної підготовки.
Ці вправи для рук, створені Джонасом Серрано, президентом Phyt Condition у Нью-Йорку, є жорсткішими, ніж ваші локони для біцепсів у садових різновидах, тому ви отримуєте більше скульптури з кожної репліки. Повірте нам: коли настане день, коли ви одягнете своє ефектне плаття, ваші підтягнуті плечі та напружені трицепси стануть найвищим аксесуаром.
Що робити
Розігрівайтесь легкими кардіотренуваннями протягом п’яти хвилин, а потім виконайте два-три підходи до кожної вправи; відпочивайте від 30 секунд до хвилини між сетами. Не забудьте кілька разів на тиждень додавати кардіотренажери до своєї програми вправ, щоб очистити жир, який прикриває ваші незабаром сексуальні м’язи
Вам знадобиться
Ви можете знайти обладнання на сайті theshapestore.com.
Потрійна гра
Працює на біцепсах, плечах і трицепсах
- Тримайте гантелі в кожній руці і станьте, розставивши ноги на ширині плечей. Підніміть руки в сторони на висоті плечей, долоні вгору.
- Зігніть лікті на 90 градусів, тримаючи плечі паралельно підлозі, а плечі опущені (долоні тут звернені).
- Витягніть руки над головою, долоні звернені один до одного, потім зігніть лікті та опустіть вагу за головою. Зворотний рух, щоб повернутися до старту та повторити. Зробіть 15-25 повторень.