6 неймовірних тренувань для ніг для чоловіків і жінок, щоб підтягнутись - Їжа NDTV
Дікша Кумар | Оновлено: 07 лютого 2017 р. 14:58 IST
Тож давайте почнемо з вправ для ніг -
1. Присідання
Станьте прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Опустіть тіло якомога далі, відсуваючи стегна назад і згинаючи коліна. Зробіть паузу, а потім повільно відсуньте себе у вихідне положення. Це основний присідання в русі.
Є й інші присідання, такі як присідання зі скачуванням на вазі тіла. Покладіть пальці на потилицю і відведіть лікті назад так, щоб вони знаходились на одній лінії з вашим тілом. Зігніть коліна, готуючись стрибати і стрибати якомога вище. Коли ви приземлитесь, негайно присідайте і знову стрибайте.
Пістолетний присідання - Стійте, тримаючи руки прямо перед тілом на рівні плечей, паралельно підлозі. Підніміть праву ногу від підлоги і тримайте її там. Відсуньте стегна назад і опустіть тіло якомога далі. Зробіть паузу, а потім відсуньте тіло у вихідне положення.
Якщо робити це за допомогою відповідної техніки, присідання дуже ефективні, оскільки вони формують м’язи у всьому тілі, спалюють більше жиру, запобігають травмам, підвищують спортивні показники та допомагають у травленні.