6 Неміцні дієти та виправдання фізичних вправ, профілактика
Досягайте своєї мети, даючи цим найкращим здоровам харчуванням і вправам для фізичних вправ черевики
Схуднути не так просто, як пиріг - або навіть шматок пирога. Ми всі чули (і вигадали) безліч причин, чому схуднення просто зараз неможливе. Нам не вистачає часу, щоб приготувати власну здорову їжу, додаткові гроші, щоб витратити на високоякісні «здорові продукти», а крім того, це занадто холодно (або гаряче!), Щоб працювати. Звучить знайомо?
Реальність така, що здорове харчування та регулярні фізичні вправи не настільки трудомісткі - або розбиття гаманця - як ми їх видаємо. Тут 6 найпоширеніших виправдань, які виводять вас з колії.
1. "Я занадто зайнятий".
На цьому тижні у вас є терміни роботи, хворі діти, а ваш чоловік не в справах за містом - ви їсте, що є під рукою; ви ледве можете взяти з собою винос додому, ніколи не збираючи достатньо овочів для гідного салату, так?
Неправильно. Дотримуватися здорової поведінки - наприклад, виділяти час для їжі та стискати фізичні вправи протягом дня, навіть коли ваше життя здається, що воно проходить 100 миль на хвилину, насправді є запорукою довгострокового успіху, каже Кері Глассман, РД, CDN, автор "Дієти O2" (Родале). Спробуйте стратегії Glassman, як правильно харчуватися, коли ваш день божевільний: встановіть будильник, щоб він їв на вашому телефоні або комп’ютері, щоб ви не забули і не побалувались згодом; зберігайте певні продукти у морозильній камері для імпровізованих страв, наприклад, заморожений бургер з індички, який можна готувати в мікрохвильовці або на грилі та заморожені овочі; і намагайтеся завжди тримати під рукою здорову їжу, таку як яблука та корисний для вас бар, що містить фрукти та горіхи, такі як Kind.
Девін Олександр, експерт з питань здорового харчування та автор книги "Я не можу повірити, що це не жир!": Більше 150 смішно простих рецептів для супер зайнятих, каже, що створення здорових страв, коли ви зайняті, зводиться до планування. Купуйте заморожене нежирне м’ясо, щоб воно не псувалося, і у вас є звичка щовечора виносити щось із морозильної камери на вечерю. Олександр рекомендує, як тільки ви повернетеся з продуктового магазину, очистити та подрібнити овочі за допомогою керамічного ножа, який допомагає запобігти окисленню, завдяки чому їжа триває довше. Якщо у вас є все необхідне для швидкої, корисної їжі у вас під рукою - будь то засмажка, піца з овочевою начинкою або салат - вам не доведеться вдаватися до жирної їжі.
У нас усіх є 24 години, щоб поділитися, каже експерт з фітнесу Кріс Фрейтаг, автор 2-тижневого загального повороту тіла (Rodale) та ярликів до великої втрати ваги (Rodale). Зробіть вправи пріоритетними - особливо у ваші найбожевільніші дні - і ви зможете краще справлятися із завданнями та стресом. Ставтеся до тренування так, як і до будь-якого іншого прийому - воно має бути спланованим, конкретним, записаним та повідомленим родині. "Не просто говоріть:" Я збираюся робити вправи сьогодні ", - говорить Фрейтаг. "Чітко зрозумійте, чим ви насправді збираєтесь займатись, зустрітися з другом або записатися на заняття".
Більше від Prevention: Отримайте 60-секундні поради щодо дієти.
2. "Здорова їжа занадто дорога".
Звичайно, часто дешевше придбати три речі на обід у меню "Долар" у "Макдональдсі", ніж купити великий салат із корисними добавками, але нові дослідження показують, що отримання щоденної рекомендованої кількості фруктів та овочів може бути дешевшим, ніж ви думаєте.