6 основних помилок, що обмежують розмір вашої литки
Якщо ваші литки застрягли в статусі худих дітей, то ви, мабуть, робите одну або кілька з цих 6 помилок. Виправте загальні помилки при тренуванні телят і перетворіть своїх телят на корів!
Потужність за допомогою BodyFit
BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!
- 2500+ тренувань, створених експертами
- 3500+ відеозаписів із вправами
- Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
- Доступ до планів тренувань
- Доступ до програми BodyFit
- Знижки магазину
Кожен знайомий, який я знаю, хоче набір красиво розвинених телят. Однак часто виникає розрив між тим, як бажати хороших телят, і справді займатися ними.
Дуже мало груп м’язів можуть бути такими впертими для зростання, як ваші литки, і постійний брак прогресу може змусити вас повністю припинити тренування гомілок і вивести власних литок на пасовище.
Однак перед тим, як кинути рушник, ви повинні знати, що ваші проблеми з телятком до корови можуть бути наслідком деяких легко виправлених помилок у тренуванні телят.
Так, є надія на ваших відсталих гастроків! Навіть самі худі телята можуть за правильного підходу перерости у повноцінних биків.
Ось шість навчальних помилок, які ви можете допустити, і найкращий спосіб виправити кожну з них. Я також забезпечив тренування на литках, яке принесло мені неймовірні результати.
Читайте далі, щоб ви могли правильно побудувати міцних, вирізаних телят, яких ви завжди хотіли!
Помилка 1: Виконувати вправи на теля в кінці тренування на ногах
Як і задні дельти в день плечей, телятами часто нехтують - або зберігають їх для останньої частини тренування ніг, коли ви втомлюєтесь і ледве можете зібрати енергію протягом двох напівзадних сетів.
Як ви, напевно, вже знаєте, м’язи не можуть рости, якщо вони проходять тренування на нижньому рівні. Якщо ви дійсно хочете виділити своїх телят, ви повинні починати тренувати їх так, як тренуєте спину або груди: свіжі, з усіх кутів і до повного виснаження.
Якщо ви можете розпочати тренування ніг з литок - і тренуйте їх з такою ж інтенсивністю, як і на квадратиках і підколінних сухожиллях - робіть це. Якщо ви намагаєтеся сильно вдарити по гомілках і просто не маєте сили зробити те ж саме з литками в день ніг, додайте додатковий день теляток у свій спліт або додайте роботу до іншого тренування.
Що б ви не вибрали, суть полягає в тому, щоб ваші телята не страждали від браку уваги.
Помилка 2: Обмеження себе звичайним діапазоном повторень 10-15
Коли ви тренуєте литок, киньте у вікно звичайні діапазони повторень. Я ніколи не роблю менше 20 повторень за один сет, коли треную литки. Зазвичай я прагну 25-30 повторень.
Цей більший діапазон повторень змушує вас використовувати трохи меншу вагу, що дозволяє повністю скоротити литки і стимулювати новий ріст. Багато повторень також означатиме чудовий насос!
Помилка 3: Не однаково тренувати Солея та Гастрокнемія
Я бачу, як багато людей тренують своїх телят точно так само під час кожного тренування. Якщо ви виконуєте вправи на литках лише сидячи або стоячи, то ви не однаково б'єте по всіх ділянках литкових м’язів.