6 основних вправ на килимок для мами-початківки; s
Ви вкрай потребуєте схуднути?
Бути мамою означає бути дуже зайнятим! Завдяки нескінченним домашнім справам протягом дня, фітнес відходить на задній план. Хоча багато хто з нас хочуть досягти ідеального тіла, обмеження в часі є великим фактором, який заважає нам досягти цього. Не можна всім відвідувати тренажерний зал або відвідувати заняття фітнесом. Більшість мам, які працюють, можуть захотіти повернутися до сім'ї, а не виходити в спортзал чи на заняття фітнесом. Однак, якщо ви справді маєте намір стати монтер-версією, ви можете попрацювати над кількома вправами на килимок, які ви можете робити вдома навколо своєї родини. Все, що вам потрібно, це належний тренувальний одяг, взуття та килимок. Нижче я перелічив кілька тренувань на килимку для початківців, які можна легко зробити вдома. Це займе всього півгодини з вашого напруженого дня.
1. Планка
Вправляючись на килимку, дошка - ідеальна вправа для залучення основних м’язів. М’язи, які працюють за допомогою цієї вправи, - це спина, плечі та прес. Це схоже на віджимання, але на відміну від віджимання, тут вам доведеться тримати позицію максимально можливий час. Все, що вам потрібно зробити, це лягти лицем вниз, витягнувши ноги. Лікті повинні бути зігнуті і під плечима. Руки слід стиснути. Ваше тіло повинно бути паралельно поверхні і бути прямолінійним від голови до ніг. Спробуйте затримати положення протягом 30 секунд. Чим більше ваша витривалість нарощує, тим більше ви можете утримувати.
Існує кілька варіантів цієї вправи, найпоширенішою є згадана вище. Щоб ця вправа на килимку була ефективною, потрібно робити її правильно, інакше вона не принесе великих переваг, навіть якщо ви зможете тримати її довго
Ось коротке відео на YouTube про те, як правильно робити дошку
2. Міст
М’язи, які працюють у цій вправі на килимку, є сідничними. Це також сприяє зміцненню підколінного сухожилля. Для цієї вправи на килимок вам слід лягти на спину. Тримайте руки біля тіла, долонями вниз. Потім відсуньте стегна. Вага всього тіла має бути на голові, плечах і ногах. Чим вище ви піднімаєтесь вгору, тим вищим буде рівень складності. Ви відчуєте печіння в області стегон. Ця вправа на килимку допоможе вам поліпшити рухливість стегон і зміцнити поперек. Це дуже вигідно для всіх, хто проводить багато часу, сидячи на стільці, працюючи.
Можливо, ви захочете прочитати наші статті:
3. Хрускіт
М’язи, які працюють у цій вправі на килимок, - це преси. Ляжте на спину, згинаючи коліно, а ноги на землю. Ваші ноги повинні бути на ширині стегон. Утримуючи руками потилицю, спробуйте підтягнутися. Ви повинні підняти плечі лише на пару сантиметрів від підлоги. Вся напруга повинна бути в області живота. Якщо ви відчуваєте велике розтягування в шиї, значить, ви робите це не правильно. Хоча ви тримаєте шию вгору, тиск повинен бути на прес. Ви також можете затриматися на кілька секунд перед тим, як спуститися. Це збільшить рівень складності.