6 порад, які допоможуть зробити біг безболісним
Біг може бути енергійною діяльністю, яка збільшує довголіття, спалює жир і формує м’язи, проте багато хлопців уникають цього. Чому? Біг може вбити щиколотки, коліна, стегна та поперек. Виною цього болю часто є погана техніка, дисбаланс та слабкі сторони.
--> Але, дотримуючись кількох стратегій, ви можете усунути біль, який вас стримує, і повернути належну бігову форму. Скористайтеся цими шістьма порадами, щоб оновити підготовку та механіку, щоб піднятися на праву ногу під час бігу.
1. Біжи на нозі
Коли ви бігаєте босоніж по твердій землі, ви автоматично вдаритеся об поверхню ноги, оскільки ваше тіло внутрішньо рухається, щоб краще сприйняти удар. Це те, як ми повинні бігати. Роблячи це, м’язи та зв’язки на щиколотках будуть діяти як амортизатори, щоб мінімізувати вплив на ваше коліно.
У цьому дослідженні «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах» 2013 року нападаючі на передніх стопах виробляли менше пателлофеморального стресу в порівнянні з нападаючими на п’яту, припускаючи, що люди з травмами коліна можуть захотіти полегшити собі шлях до зони удару передніх стоп.
--> Щоб отримати відчуття, де слід сісти на ноги, потренуйтеся зі стрибком. Однак поки що не відмовляйтеся від взуття для підтримки. Ви можете нанести додаткові травми, якщо кинетеся на кросівки з мінімальною підтримкою. Спробуйте спочатку підправити форму, а потім подивіться, як відчувається біг у легшому взутті.
2. Прискоріть частоту кроків
Швидкість бігу складається з довжини кроку та частоти кроків, тому, щоб пришвидшити, вам потрібно буде збільшити одну з цих змінних (або обидві).
Кожен біговий крок повинен призводити до того, що ваша нога приземляється під стегнами. Надмірна швидкість, якщо ваша нога приземляється занадто далеко перед вашим тілом, збільшує час перебування в повітрі і призводить до більш жорсткої посадки, збільшуючи ризик отримання травм.
Недоступність також є контрпродуктивною, оскільки ви просто витратите енергію, працюючи занадто повільно. Щоб збільшити довжину кроку, покращуйте силу та обсяг рухів у стегнах та ногах.