6 порад щодо харчування, яких слід дотримуватися, коли донуєте; t Хочу порахувати калорії - Тоні Джентілкор
Є багато речей, які я волів би зробити, ніж проводити свої дні ретельно підраховуючи калорії. Я розумію його важливість з огляду на цілі певної людини. Незалежно від того, щоб скинути фунтів жиру "х" або, можливо, за станом здоров'я, для деяких людей підрахунок калорій часто є необхідністю.
Тим не менш, кажучи особисто, і не в певному порядку, я б волів ...
- Поговоріть про мене почуття
- Робіть татуювання на обличчі
- Відвідайте концерт кларнета дитини іншого батька
ніж рахувати калорії.
Однак у цьому сценарії мої почуття та уподобання не мають великого значення. Сьогоднішній гостьовий допис тренера та практикуючого харчування, який базується в Торонто, Марка Капістрано, допомагає пролити світло і запропонувати кілька бонафідних наггетсів практичних порад тим, хто начебто в одному човні з мною, але воліє утриматися від татуювання на обличчі.
6 порад щодо харчування, яких слід дотримуватися, коли ви не хочете рахувати калорії
Якщо ви коли-небудь були поруч із групою людей, які розмовляли про харчування, то, напевно, ви потрапили в середину дискусії між натовпом макросів (людьми, які підраховують макроси та калорії) та "кожною іншою дієтою у світі ”Натовп.
Ось як, мабуть, звучить типовий аргумент у роздягальні тренажерного залу:
Брат No1: "Брате, для того, щоб розірвати, потрібно піти кето, порізати вуглеводи, а потім вночі йти веганом".
Брат No2: "Брате, неважливо, що ти їси, якщо ти відчуваєш дефіцит калорій".
Брат No1: Брате.
З точки зору макросів, ідея полягає в тому, що незалежно від того, дотримуєтесь ви дієти з кето, низьким вмістом вуглеводів, палео або неяскравої суми, ви в основному маніпулюєте макросами, які або ставлять у вас дефіцит калорій або надлишок.
Це основа схуднення та набору ваги.
У цьому твердженні, безумовно, є щось інше (включаючи якість їжі, травлення та гормональний профіль), але для цілей цієї публікації давайте просто дотримуватимемось основних принципів і домовляємось, що підрахунок макросів є найбільш стійким (залежно від того, з ким ви розмовляєте) і точний спосіб набору або схуднення.
Що ж робити, якщо ви зважите свою їжу, яка забирає багато часу, і ви просто шукаєте набір звичок, які дозволяють стримувати споживання калорій, не маючи при собі кухонної ваги з собою куди б ви не пішли.
Справа в тому, що нас багато хто не хоче витрачати свій час на підрахунок калорій і зважування їжі.
З огляду на це, ось кілька правил для впровадження, які можуть, природно, зберегти споживання калорій скромним і послідовним.
1. Визначте пріоритети щодо білка та овочів
Хороша річ білка та овочів полягає в тому, що важко переїдати ці продукти.
Для більшості з нас усі ми можемо погодитись, що важче переїсти стейк і деякі овочі, ніж миску макаронів або піци. Білки та овочі не тільки пропонують більше їжі без шаленої кількості калорій, але вони також забезпечують організм амінокислотами та клітковиною (обоє необхідні для організму).
Загальна настанова - їсти білок розміром приблизно з долоні на кожній тарілці разом з 1-2 кулаками овочів під час кожного прийому їжі.