Три методи періодичного голодування (оновлено) - Ніа Шенкс
8 серпня 2011 року Ніа Шенкс
Я не думаю, що періодичне голодування є швидким виправленням усіх ваших дієтичних бід, але я вважаю, що це чудовий метод, який може бути довготривалим для багатьох людей. Ви безумовно можете використовувати періодичне голодування як підхід до способу життя для цілей харчування, здоров’я, працездатності та складу тіла.
Я продовжу і скажу це першим - я думаю, що більшість людей можуть використовувати певні форми періодичного голодування для зміни складу тіла. Однак якщо ви читали мій щоденник будь-який час, знаєте, я пропоную робити те, що найкраще підходить ти.
Немає двох однакових людей, і тому не існує єдиного універсального підходу до харчування чи силових тренувань, який би працював усім. Однак якщо ви хочете спробувати періодичне голодування, я вважаю, що існує підхід, який може вам допомогти, і я поділюсь ними нижче.
І ще одна річ - майте на увазі, що я буду ділитися своїм особистим досвідом з кожним обговорюваним методом; Ви можете пережити щось зовсім інше, коли справа стосується періодичного посту.
Що призвело мене до періодичного посту?
Коли я багато років тому серйозно зайнявся силовими тренуваннями та поліпшенням свого складу тіла, я піддався типовій методиці "ти повинен їсти 5-6 невеликих прийомів їжі протягом дня". Я маю на увазі, що це (і дотепер, до певної міри) рекламується як єдиний спосіб побудови худорлявого і здорового тіла. Природно, я думав, що це те, що потрібно було зробити, і тому я зробив це гаряче.
Дотримуючись цієї нав'язливо-компульсивної стратегії протягом року чи близько того, я нарешті набрид до цілого. Мене дратувало, що мені потрібно готувати стільки страв, після цього прибирати і носити з собою Tupperware.
Але для мене це було не найгірше - я ніколи не відчував ситості, я постійно думав про їжу та свій наступний прийом їжі, і виходити їсти з родиною та друзями було боротьбою.
Отож одного дня, із цілковитого роздратування та розчарування, я просто відмовився від цього. Я перестав готувати їжу заздалегідь. Я перестав турбуватися про наступний раз, коли мені доведеться їсти. Я не дотримувався графіка прийому їжі.
Замість того, щоб харчуватися за заздалегідь визначеним графіком, я їв, коли був голодним, і припиняв їсти, коли ситий. Як правило, я йшов приблизно 14-18 годин між моїм останнім прийомом їжі протягом дня і моїм першим прийомом їжі наступного дня (я зазвичай їв вечерю близько 18:00, а потім з'їдав свій перший прийом їжі близько 11:00 наступного дня). Все це природно для мене, і я почувався чудово завдяки своїм новим харчовим звичкам. Більше не було стресу, бо мені не доводилося їсти за розкладом або носити з собою їжу, куди б я не пішов. Плюс, страви, які я з’їв, насправді мене задовольнили.
Однак лише через пару років я зрозумів, що цей стиль харчування має назву - періодичне голодування.
Будь ласка, запиши - хоча я особисто не роблю цілих 5–6 маленьких страв протягом дня, я визнаю, що це спрацьовує для деяких людей. Подібно до того, як я дуже люблю дотримуватися певної форми періодичного голодування, щоб досягти своїх цілей, багато хто воліє їсти дрібно їсти протягом дня, тому що їм це подобається, і це дозволяє їм досягти своїх цілей.
Знову ж таки, я закликаю вас робити те, що вам підходить, і робити те, що вам подобається - чи означає це використання методу періодичного голодування або з’їдання декількох невеликих прийомів їжі протягом дня. Мені байдуже, чим ти займаєшся, доки це полегшує, спрощує твоє життя і веде до поставлених цілей.
Я закликаю вас прочитати наступну інформацію з відкритою душею. Ви можете просто натрапити на щось, що полегшує ваше життя.
Існує кілька форм періодичного голодування, але я буду обговорювати лише три методи, які я випробував особисто.
- 24-годинні пости, один-два рази на тиждень
- Щодня 14-16 годинні пости
- Щоденне часткове голодування протягом 20 годин з одним великим прийомом їжі
- ОНОВИТИ Гібридну систему, використовуючи всі 3 вищезазначені методи
Ми розглянемо ці методи по черзі.