Чому ваша дієта відсмоктує елітний FTS
Отримати схуднення - це простий процес: ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, і піднімаєте трохи ваги. Якщо ви будете робити це послідовно, тоді ви зможете подрібнити.
Отже, чому так багато людей помиляються?
У нас є хлопці, які намагаються скинути жир, стверджуючи, що мішечок навколо їхніх середин повинен бути просто вагою. Тоді є ті, хто заявляє, що це 10% жиру в організмі. але насправді у них є лише шість упаковок, яку вони забирають із магазину, повертаючись додому з роботи.
Однак у вас теж є хлопці, які йдуть іншим шляхом. У цих тоненьких чуваків можуть бути абс або могутня вражаюча вена біцепса, але вони слабкі, як ссання. Вони пожертвували м’язами і можливостями, щоб вони могли публікувати свої фотографії без сорочок в Instagram. Як сиськи на товстій курці, абс на хлопця без м’язів просто не рахуються.
Подрібнення жиру при збереженні м’язів і сили трохи складніше, ніж просто схуднення, але навіть це повинно бути досить просто. Ось де ви можете помилитися:
1. Вас не турбують калорії
Підрахунок калорій може бути приблизно таким же крутим, як карти Покемонів і Тамагочі, але вам потрібна якась ручка щодо споживання калорій. Відстеження та моніторинг калорій має важливе значення для досягнення ваших цілей. Не втрачаєте жиру? Ви їсте занадто багато. Втрачаєте жир, але слабшаєте і втрачаєте масу? Ви їсте недостатньо. Перш ніж розглядати щось більш просунуте, життєво важливо привести свої калорії у відповідність.
“Їсти чисто” недостатньо. Їжте занадто багато чистої їжі, і ви все одно товстієте. Дикий лосось, органічний мигдаль, арахісове масло та коричневий рис можуть бути здоровими, але їх надзвичайно легко переїдати, що призводить до зупиненої втрати жиру або навіть збільшення жиру. Деякі люди можуть інстинктивно вимірювати і маніпулювати споживанням калорій для досягнення своїх цілей, але їх мало і далеко. Для всіх інших пошук форми відстеження калорій є життєво важливим.
Ви можете ходити в стару школу з ручкою та папером і годинами розливати обгортки їжі, але набагато простіший варіант - це скористатися веб-сайтом або завантажити програму відстеження для свого телефону.
Скільки калорій ви повинні вживати? Як приблизний орієнтир, чоловікам потрібно близько 14-16 калорій на фунт, щоб підтримувати вагу тіла, а жінкам - 12-14 калорій на фунт. Ви можете скорегувати це, віднявши від 15 до 25 відсотків калорій, що підтримують, для втрати жиру, або додавши 10 до 20 відсотків для збільшення м’язів.
2. Ви занадто дбаєте про калорії
Суперечність? Не зовсім. Скільки калорій мають значення, вони не є кінцем для всіх. Макроелементи також вступають у гру. Якби ви досягли точно визначеної калорійності для втрати жиру, але споживали недостатню кількість білка, то ви втратили б вагу, але великий відсоток цього становили б м’язи. Так само, в основному, коли ви вживаєте недостатньо білка і велику кількість вуглеводів і жирів. У цьому випадку ви навряд чи зможете багато чого зробити на шляху нежирної тканини.
Рішення? Встановіть собі деякі рекомендації щодо макроелементів.
У мене клієнти потрапили:
- Мінімум 0,8 грама білка на фунт ваги. (Це збільшується до одного грама на фунт при дефіциті.)
- Мінімум 0,35 грама жиру на фунт ваги.