6 порад щодо вибору гантелей правильного розміру, якщо ви можете придбати лише 1 комплект
Закриті тренажерні зали та фітнес-студії, а все обладнання всередині них недоступне, гантелі та вільні гирі для домашніх тренувань зараз є гарячим товаром. Якщо вони не повністю розпродані на Amazon або веб-сайтах спортивних товарів, вибір розмірів - це тонкі вибір.
В ідеалі, будуючи свій власний тренажерний зал вдома, ви, мабуть, захочете придбати кілька наборів різної ваги, щоб ви міняли місцями, коли вам потрібно більше завдання, або коли вам потрібно полегшити навантаження, щоб змінити або зменшити травма. На жаль, це не завжди можливо зараз - і в кінцевому підсумку у вашому кошику для покупок в Інтернеті може бути лише один комплект гантелей.
Це призводить до запитання: який гантель правильного розміру купувати?
За допомогою ми звернулися до Чарлі Аткінс, CSCS, засновниці Le Sweat TV - ознайомтеся з її основними порадами нижче.
Визначте свою мету навчання та метод вправ
На уроках баре та пілатесу ви зазвичай тягнетеся до легших наборів ваг - скажімо, десь від 1 до 3 кг. - віршований буткемп, клас, орієнтований на міцність, де зазвичай пропонують більшу вагу.
Тому все має сенс - вибрана вами вага гантелей безпосередньо залежить від того, який вид діяльності ви будете виконувати. Якщо ви віддаєте перевагу відвідуванню курсів фітнесу, перегляньте веб-сайт студії або опис під відео про тренування, щоб побачити, яка вага гантелей пропонується.
Однак Аткінс зазначає, що конкретні вправи та кількість повторень також повинні допомогти вам звузити правильний розмір гантелі на вибір.
Візьмемо, наприклад, силові тренування.
"Щодо силових вправ, майте на увазі, що ваша сила нижньої частини тіла і верхньої частини тіла не буде однаковою, і ви, швидше за все, захочете важчий набір для вправ нижньої частини тіла і легший набір для вправ верхньої частини тіла "А щоб стати сильнішими, вам доведеться прогресувати", - говорить Аткінс.
У такій ситуації, і якщо ви все ще можете придбати лише один набір, можливо, ви захочете придбати важчий набір для тренувань на ногах і використовувати домашні предмети, такі як банки з супом, для вправ для рук. Для силових занять Аткінс пропонує щонайменше 10 фунтів. для нижньої частини тіла і 5 фунтів. для верхньої частини тіла. Те, що ви хочете досягти за допомогою вправ - наприклад, нарощування м’язів або втрата ваги - також має значення. Що стосується схуднення, Аткінс каже, загалом вона рекомендує використовувати вагу більший, ніж 1 або 2 фунтів.