Інформаційний бюлетень Beck Diet Solution - весна 2012 р
Весна 2012
Від доктора Джудіт Бек
W Вітаємо з інформаційним бюлетенем Beck Diet Solution весни 2012 року! У нас була зайнята зима, і ми раді вступити в теплу погоду. Минулого місяця ми провели семінар Beck Diet Solution для професіоналів і отримали дуже позитивні відгуки. Зараз ми наполегливо працюємо над завершенням нашої наступної майстерні - яка призначена для тих, хто діє. Ми сподіваємось побачити вас там!
Від Дебори Бек Бусіс, LSW
Бек Дієтичний семінар для дієт
Зв’яжіться з нами на.
Люди, які відчувають труднощі при схудненні або утриманні, демонструють помилки мислення, пов’язані з переїданням. Ми завжди говоримо нашим дієтам: те, що ви думаєте, щось не означає, що це правда. Деякі типові помилки мислення (і корисні відповіді на них) включають:
Мислення все-або-нічого (коли дієтологи сприймають речі так чи інакше, коли між ними насправді широкий діапазон)
Саботуюча думка: Або я повністю досконалий на дієті, або я повністю зазнав невдачі.
Корисна відповідь: Ніхто не ідеальний, і всі роблять помилки. Немає сенсу дозволяти, щоб одна помилка мене повністю вибила з рейок. Мені просто потрібно перефокусуватись, негайно відновитись, і тоді я знову повернусь на правильний шлях.
Самообманне мислення (коли дієтологи раціонально їдять те, що вони знають, що не повинні)
Саботуюча думка: Це не враховуватиме, якщо я з’їм це, тому що ніхто не дивиться.
Корисна відповідь: Звичайно, це має значення. Щоразу, коли я приймаю калорії, це враховується. Моє тіло не знає і не піклується, їжу я ні сам, ні перед 100 людьми; він переробляє їжу так само.
Знижка позитиву (коли дієтологи безпідставно знижують свої позитивні дії чи якості і не надають собі поваги)
Саботуюча думка: Неважливо, що я зараз встановлюю позитивну поведінку в їжі; Я повинен був використовувати ці методи весь час.
Корисна відповідь: Я не міг зробити таких речей; Раніше я не знав, як. Я заслуговую на визнання за кожну позитивну харчову поведінку, і надання мені належного кредиту є надзвичайно важливим у формуванні моєї впевненості та почуття самоефективності.
Негативне ворожіння (коли дієти роблять негативний прогноз, не розуміючи, що це не єдиний можливий результат)
Саботуюча думка: я не зможу встояти перед вживанням десертів на вечірці, тому я навіть не можу спробувати.
Корисна відповідь: Ніхто не змусить мене їсти. Я залишався під контролем інших вечірок, і я можу зробити те саме для цієї, якщо підготуюся заздалегідь, включаючи використання навичок, які я засвоїв, і планую прийняти розумну кількість десерту.
Позитивне ворожіння (дієти занадто оптимістично оцінюють найбільш вірогідний результат)
Саботуюча думка: я можу отримати більший мішок картопляних чіпсів, тому що зможу випити одну порцію, зупинитися і відчути задоволення.
Корисна відповідь: Історія показала мені, що зупинка на одній порції може бути дуже складною, і я майже завжди хочу більше. Щоб врятувати себе від душевної боротьби, варто придбати меншу сумку лише з однією порцією.
Перехід до висновків (коли дієтологи приймають одне спостереження і припускають, що це має лише одне можливе значення)
Саботуюча думка: Оскільки я не схудла цього тижня, це повинно означати, що ця програма для мене не працює.
Корисна відповідь: Люди просто не худнуть кожного тижня, навіть якщо їхнє харчування було абсолютно однаковим. Існує маса фізіологічних причин, чому це так. Мені потрібно набагато більше даних, щоб побачити, чи знизилася моя втрата ваги, і навіть якщо це так, є речі, які я можу зробити, щоб знову почати знижувати свою вагу.
Читання розуму (коли дієтологи впевнені, що знають, про що думають інші, навіть за відсутності вагомих даних)
Саботуюча думка: всі будуть негативно ставитись до мене, якщо я буду їсти по-іншому.
Корисна відповідь: Насправді, цілком ймовірно, що деякі люди будуть пишатися мною за те, що я худну і харчуюсь здоровіше. Також цілком ймовірно, що багато людей взагалі навіть не помічають мого прийому їжі, або якщо вони це роблять, вони не будуть думати про це так чи інакше. Втрата ваги для мене важливіша, ніж спроба переконатися, що ніхто не критикує.