6 правил правильного харчування - фітнес Меліна
Ми показали, що прості обміни їжею можуть заощадити сотні калорій за один прийом, що допомагає утримуватися (або навіть втратити) 10, 20 або 30 фунтів протягом року. Ще один перевірений і справжній урок «Їжте це не те»: здорове харчування не повинно бути звичною роботою. Насправді, невеликі зміни у вашому розпорядку дня можуть означати величезні зрушення в рівні здоров’я та фізичної форми - підрахунок калорій не потрібен. Ми провели найновіші та найактуальніші дослідження харчування. Прокрутіть наше слайд-шоу, щоб дізнатись про 6 Правил чудового харчування. більш менш
1. Ніколи не пропускайте сніданок
Так, ранки шалені. Але вони також є нашою найкращою надією відновити наш харчовий розум. У дослідженні 2005 року були синтезовані результати 47 інших досліджень, які вивчали вплив початку дня зі здорового сніданку. Ось що вони виявили:
Люди, які пропускають сніданок, частіше починають палити або пити, рідше займаються спортом і частіше дотримуються примхливих дієт або висловлюють занепокоєння з приводу маси тіла. Поширеними причинами, за якими називали пропуск, були брак часу, відсутність голоду або дієти.
Погані новини. Звичайно, здавалося б, має сенс, що пропускати сніданок означає вживати менше калорій, а значить - важити менше. Але це не працює так. Розглянемо:
Люди, які снідають, як правило, мають більше загального споживання калорій протягом дня, але вони також отримують значно більше клітковини, кальцію та інших мікроелементів, ніж це роблять шкіпери. Також їдачі сніданку споживали менше соди та картоплі фрі, а також більше фруктів, овочів та молока.
Їдачі сніданку мали приблизно на 30 відсотків менше шансів мати зайву вагу або ожиріння. (Подумайте про це - люди, які снідають, їдять більше їжі, але менше важать!)
2. Закуска з метою
Існує велика різниця між безглуздим жуванням та стратегічним перекусом. Цілеспрямоване перекушування означає зміцнення хороших звичок, підтримання високого рівня метаболізму та заповнення проміжків між прийомами їжі поживними речовинами, яких прагне ваше тіло. Жменя мигдалю, якийсь нежирний грецький йогурт, батончик або простий салат затримають вас до наступного прийому їжі.