6 причин тренуватися із захисним присіданням
Якщо ви ніколи не працювали зі спеціальними штангами, вас чекає цілий новий світ болю та надбань. Ось причини, з яких вам потрібен захисний присідок у своєму розпорядку, починаючи з цього моменту.
У кожній тренувальній програмі завжди знайдеться місце для стандартної штанги. І все ж, коли справа стосується присідань, багато слухачів борються із безпекою - і ефективністю - з різних причин: погане позиціонування, обмежена рухливість, минулі травми. Тут спеціалізовані бари можуть стати в нагоді. Я зупинюсь на захисному присідальному брусі, він же SSB, або Yoke bar.
Захисний бар може виглядати так, ніби його витягли прямо із села вікінгів, але не дозволяйте залякувати вас. Він пропонує безліч переваг, які можуть підняти тренування нижньої частини тіла на новий рівень, незалежно від вашого рівня. Присідати з ним не обов’язково складніше або легше, це просто черговий варіант схеми присідання, щоб кинути виклик вашій майстерності та силі.
SSB - це універсальне обладнання, яке можна використовувати для будь-яких цілей, незалежно від того, навчаєте ви початківців, намагаєтесь надати розмір або використовуєте його для вдосконалення техніки для тренувального блоку або двох.
Давайте розглянемо деякі переваги використання SSB більш детально:
1. Ви можете присідати навіть при травмі верхньої частини тіла
Якщо ви перенесли травму плеча або навіть грудної клітини, ви знаєте, як швидко негативно позначається ваша гра на присіданнях - дискомфорт або біль, спричинені стандартною штангою, компрометують не тільки травмовану область, але й загальну схему руху. Це може зменшити як частоту, так і інтенсивність тренувань. Підкладка SSB зручно сидить на ваших пастках і плечах і тримає руки на ручках перед собою, тоді як ручка, яку ви використовуєте на звичайній штанзі, тисне на ваші плечі.
2. Ви можете використовувати його під час програми важкої лави
Надзвичайно важливо доглядати за плечима, коли ви виконуєте важку програму підйому, особливо коли натискаєте частіше або штовхаєте вагу. Захисна планка для присідань дозволяє вам постійно прогресувати і продовжувати перевантажувати присідання, коли об'єм натискання починає зростати, без додаткового побиття плечами від використання стандартної штанги.
3. Це може допомогти вам посилити конкретні слабкі місця
SSB присідання насправді є гібридом переднього та заднього присідання, який стимулює невикористаний потенціал росту та сили та є плато розгромом для присідання. Ви по-різному б'єте по верхній частині спини, серцевині, стегнах і задньому ланцюгу, піднімаючи слабкі місця, і це перенесеться на ваші тяги, а також присідання зі штангою та передні присідання.