Випади проти присідань, які вправи є більш ефективними Fitwirr
Завтра день ніг, і ви не впевнені, чи слід робити присідання чи випади.
І випади, і присідання перевершують по-своєму. В ідеалі ви хочете включити обидва в тренування ніг.
Але я розумію, що якщо у вас недостатньо часу, і ви можете встигнути лише один, ви хочете знати, що робити.
Це присідання або випад?
Ну, це насправді залежить від вашої мети у фітнесі та рівня вашого досвіду вправ.
Це не той, який кращий за інший. Це більше підходить для вашої мети та рівня вашої фізичної форми.
У цій статті буде детально розглянута кожна вправа, присідання та випади.
Наприкінці цього допису ви зможете вирішити, який із них більше відповідає вашим потребам.
Що краще присідання або випади?
Присідання чудово підходять для початківців, щоб навчитися першими. У той час як випади потребують більшої координації та рівноваги, щоб навчитися. Це тому, що випади мають вас у вертикальній роздільній позиції. Це на відміну від бокової роздільної пози присідання.
Позиція присідання дає кращу базу підтримки, що робить його більш зручним для початківців.
Випади
Як і присідання, випади працюють на всі м’язи ніг, включаючи стегна, сідниці, підколінні сухожилля та багато інших.
Для того, щоб покращити роботу ніг, випади також більш дружні до спини.
Це робить їх ідеальними вправами для ніг для людей з болями в спині.
Але очевидна різниця між ними полягає в русі.
Випади імітують основу всіх моделей ходьби та бігу.
Отже, якщо ви бігун і прагнете покращити свою бігову ефективність, вам може бути корисно робити випади.
Ще однією перевагою випаду є те, що воно може допомогти “вирівняти” м’язовий дисбаланс між ногами, посилюючи слабку сторону.
Фактично ваша нижня частина тіла стане набагато сильнішою.
Це також допоможе покращити вашу силу при присіданнях та інших вправах для нижньої частини тіла, оскільки ви усуваєте “слабку ланку”, яка в іншому випадку стримувала б прогрес.
Знову ж таки, все залежить від рівня фізичної підготовки та цілей.
Присідання
Хоча це може здатися, ніби випади більше підходять для поліпшення ваших щоденних функцій, кидаючи виклик і покращуючи рівновагу, основну силу та тонізуючи ноги, але присідання не менш корисні.