6 приголомшливих порад щодо здоров’я від нашого особистого тренера та тренера з питань харчування
Давайте зануримось у деякі конкретні способи, як ви можете поступово покращувати своє здоров’я щодня.
Зробіть рух щоденною звичкою
Харчування може бути важливішим за фітнес, але ви не можете недооцінювати фізичну активність. Щоденні фізичні вправи життєво важливі для загального стану здоров'я! Він спалює зайві калорії, підтримує здорову систему організму та покращує м’язову масу. Насправді це так рекомендується що ви отримаєте принаймні 150 хвилин аеробних вправ кожного тижня. Якщо ви постійно набираєте цю цифру, то, мабуть, у вас здорово!
Якщо ви не набираєте цю цифру, не хвилюйтеся. Ми розуміємо, що відвідувати тренажерний зал непросто щодня. Життя буває! Річ заважає, і іноді ви просто не можете витримати солідну зарядку протягом дня. Тим не менш, ти можеш поміститися в мікросплесках фізичних вправ протягом будь-якого робочого дня! Подумайте: є тонн способів активізуватися щодня. Наприклад, ви можете:
Підніміться сходами замість ліфта.
Вийдіть з автобуса на 1 зупинці раніше, на кілька додаткових хвилин ходьби.
Під час обіду вирушайте на 10-хвилинну прогулянку.
Виконайте кілька випадків на шляху до офісного принтера.
Стисніть кілька швидких присідань на перерві.
Зробіть це щоденною звичкою активізуватися протягом короткого часу. Звичайно, краще відвідувати спортзал кілька разів на тиждень. Але навіть трохи фізичних вправ краще, ніж взагалі ніяких.
Поставте пріоритети на цілісні продукти перед добавками
Ви можете почути різноманітні поради з питань харчування як від свого особистого тренера, так і від тренера з питань харчування. Незалежно від ваших цілей у фітнесі, вам слід завжди наголошуйте на повноцінній їжі у своєму раціоні. Добавки - це просто добавки. Нічого більше. Харчові добавки можуть забезпечити невеликий поживний вміст, і вони можуть принести користь вашим фітнес-цілям. Однак добавки є не замінник до a здорове та поживне харчування.
У Whole Intent наш особистий тренер та тренер з питань харчування погоджуються, що добавки можна додавати до певних планів харчування. Ці доповнення розглядаються лише в кожному конкретному випадку (наприклад, надзвичайний набір/втрата ваги, підготовка до змагань з бодібілдингу тощо). Переконайтеся, що ваша дієта зосереджена на поживних і здорових цілісних продуктах.
Уникайте нездорових жирів
Жири історично відкидались у негативному світлі. Ви, напевно, бачили ті примхливі дієти, які виключають жири, де це можливо. Однак, не слід уникати жирів! Ці макроелементи насправді є життєво необхідними для будь-якої дієти. Люблю інші макроси, жири підживлюють нас енергією, яка нам потрібна щодня. Крім того, багато наших функцій організму в значній мірі покладаються на наявність жиру. Будь-яка здорова дієта включатиме хороший баланс вуглеводів, білків та жирів.
Не всі жири утворюються однаково. За роки, дослідження виявив, що певні жири шкодять вашому здоров’ю. Тепер ми це знаємо насичені жири і транс жири слід уникати або їсти економно. Якщо ви хочете поліпшити своє здоров’я, є кілька жирних страв, яких слід уникати регулярно їсти. Наш особистий тренер та тренер з питань харчування рекомендують рідко їсти такі види їжі: