6 прийомів, які тренер знаменитостей використовує на собі, щоб уникнути ваги

Можна припустити, що тренерам знаменитостей легко залишатися у формі. Врешті-решт, це їх робота - це відпрацювати, так? Не зовсім, каже Кіт Річ, NASM, експерт з пілатесу та фітнесу з довгим списком відомих клієнтів, включаючи Дженніфер Лоуренс та Ке $ га. Не існує такого поняття, як типовий тиждень, що робить складнішим дотримання здорової рутини, каже Річ. "Нещодавно я жив у Будапешті, готуючи клієнта для кіно. Минулого тижня я був у Сан-Франциско, де знімав відео про фітнес". Коли ваш графік непередбачуваний, за її словами, пошук шляхів збереження рівноваги та послідовності є обов’язковою умовою. (Отримали 10 хвилин? Тоді у вас є час, щоб схуднути назавжди завдяки новим 10-хвилинним тренуванням і 10-хвилинному харчуванню від Prevention. Приготуйтеся до 10: Тонкий і міцний на все життя зараз!)

тренер

Тут Річ ділиться своїми недомовленостями - ритмами фітнесу, харчування та оздоровлення, якими вона живе кожен день, незалежно від того, де вона знаходиться або що відбувається. Спробуйте також впровадити їх у своє шалено зайняте життя.

Незалежно від того, їде вона на роботу чи додому, Річ, як правило, прокидається з 5 ранку, навчає клієнтів з 6 ранку до приблизно 13:00, а потім зустрічається з більшою кількістю клієнтів з 17:00 до приблизно 20:30. У другій половині дня вона проводить документи, перебирає інші завдання для своєї справи. Однак у якийсь момент у цей напружений день - зазвичай в середині дня - вона робить 30-хвилинну перерву, щоб рухати своїм тілом.

Один-два рази на тиждень 30-хвилинне тренування Річа може включати лише ходьбу або розтяжку. (Ознайомтеся з неймовірними результатами, які ви отримуєте від прогулянок 30 хвилин на день.) Іншими днями вона тренується, бігає, їздить на велосипеді, кругові тренування або займається пілатесом або йогою. (І так, це означає, що їй часто доводиться переживати решту дня без душу, але вона каже, що відчувати себе енергійними та здоровими варто мати не надто ідеальне волосся).

Ключем до збереження фізичної форми, коли ви божевільно зайняті, є послідовність, говорить Річ. "Це здивує вас, наскільки послідовність лише 30 хвилин щодня допоможе досягти бачення вашого тіла". (Боріться пробиратися під час щотижневих тренувань? Ці 25 простих способів вписатись за 10 хвилин вправ можуть допомогти вам не відставати від шляху).

Навіть якщо ваш графік наповнений світськими виїздами чи діловими зустрічами, Річ каже, що ви все одно можете дотримуватися цієї поради: "Незалежно від того, де я перебуваю, я переконуюсь, що 60% моєї тарілки - це овочі, 20% - це здорові вуглеводи і 20% є нежирним білком ", - говорить Річ. Наприклад, Річ може наповнити основну частину тарілки смаженою брокколі та спаржею, а потім насолодитися порцією запеченої солодкої картоплі чи лободи та куском риби чи курки розміром з кулак. Вона також покладається на корисні жири, такі як авокадо та оливкова олія, як підсилювачі смаку та харчування. "Це може звучати якось нудно, але коли ви їсте так протягом стільки часу, скільки я, це стає другою натурою - і саме того, чого прагне ваше тіло". (Шукаєте прості, здорові страви? Спробуйте ці 9 простих ідей на вечерю, для яких не потрібен рецепт.)