6 природних способів зниження артеріального тиску; Основи здоров’я клініки Клівленда
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, кожен третій дорослий американський чоловік має високий кров'яний тиск. Це означає, що сила крові, що штовхає їх стінки артерій, занадто висока, що може пошкодити артерії та значно збільшити ризик серцевого нападу, інсульту, серцевої недостатності та ниркової недостатності.
Клініка Клівленда - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика
Показано, що зниження систолічного артеріального тиску до максимум 120 мм рт.ст. зменшує ці ризики. Є два шляхи досягнення цього: зміна способу життя та ліки. Хоча деякі люди можуть знизити артеріальний тиск лише за рахунок зміни способу життя, ці два підходи доповнюють один одного.
«Управління артеріальним тиском - це 70% способу життя та 30% ліків. Якщо ви не змінюєте спосіб життя, не турбуйтеся, приймаючи ліки від артеріального тиску, оскільки вони не будуть ефективно працювати ", - говорить лікар-профілактичний кардіолог Люк Лаффін, доктор медичних наук.
Як природним чином знизити артеріальний тиск
Термін «зміни способу життя» означає, що вам потрібно буде змінити свої звички, щоб знизити артеріальний тиск. Загалом кажучи, ці модифікації є природними - нефармацевтичними - способами зниження артеріального тиску. Шість методів довели свою ефективність у клінічних дослідженнях, а також рекомендуються два інших:
1. Їжте менше солі
“Скорочення споживання солі - це, мабуть, найважливіший спосіб знизити артеріальний тиск. Дослідження показали, що дієта з низьким вмістом натрію має такий самий ефект, як півтора-два ліки від артеріального тиску », - говорить доктор Лаффін.
Середньостатистичний американець споживає 3500 мг натрію на день - набагато більше, ніж рекомендує Американська кардіологічна асоціація - не більше 1500 мг, або приблизно одну чайну ложку солі. Оскільки ця кількість настільки сувора, клініка Клівленда встановлює межу в 2300 мг. "Різниця в ефекті полягає лише в падінні на 2-3 мм рт.ст.", - говорить доктор Лаффін. "Як мінімум, ми рекомендуємо зменшити споживання натрію щонайменше на 1000 мг на день".
Оскільки натрій прихований у такій кількості продуктів, уникати натрію важко, якщо ви не готуєте все з нуля вдома, ніколи не їсте і не уникаєте оброблених продуктів будь-якого виду, включаючи хліб. Але це можливо. «Щоб адаптуватися до дієти з низьким вмістом натрію, потрібно близько 10-14 днів; тоді деякі продукти почнуть відчувати солоний смак », - говорить доктор Лаффін.
ВПЛИВ: Якщо у вас гіпертонія, обмеження натрію до 1500 мг на день повинно знизити артеріальний тиск на 5 або 6 мм рт.ст.
2. Споживайте більше калію
Дієта з високим вмістом фаст-фудів, оброблених продуктів, вуглеводів, картоплі та м’яса, ймовірно, буде з низьким вмістом калію, що сприятиме підвищенню артеріального тиску. Рекомендується щоденне споживання від 3000 до 3500 мг калію через такі продукти, як банани, помідори та інші овочі.
Якщо у вас є значне захворювання нирок, вам слід бути обережним, щоб не вживати занадто багато калію, оскільки ваші нирки можуть не змогти його усунути, говорить доктор Лаффін.