Яєчна дієта для харчування для схуднення; Статті про дієти Центр добробуту
Дієта на варених яйцях - це один із найздоровіших способів споживання дієти з низьким вмістом вуглеводів, не збільшуючи споживання насичених жирів. Яйця є чудовим джерелом білка та інших життєво важливих поживних речовин. Вони містять усі необхідні амінокислоти у правильних пропорціях, а тому є хорошим джерелом повноцінного білка. Яйця також є значним джерелом вітамінів B2, B12, D, E та фолатів, крім заліза.
Як яєчна дієта допомагає схуднути?
Травна система не в змозі виробляти достатню кількість глюкози, щоб ваше тіло спалювало енергію, коли вживають лише високобілкову їжу з низьким вмістом вуглеводів. Тому організму нічого не залишається, як перетворити жир, що зберігається у вашому тілі, на глюкозу. Основна ідея полягає в тому, що кількість їжі не так важливо, доки загальна кількість вуглеводів не знижується. Вам потрібно скоротити споживання вуглеводів практично до нуля, але не обов’язково зменшувати споживання жиру та калорій. Таким чином, яєчна дієта діє, викликаючи поживне харчування, коли ми голодуємо від резервуарів жирного палива в нашому тілі.
Що потрібно знати про 4-тижневу яєчну дієту?
Секретний ефект яєчної дієти полягає в тому, що коли ми споживаємо яйця, відбувається швидке насичення, і те набридливе почуття голоду не повертається протягом тривалого часу. Зважте себе на початку цього режиму дієти, а потім наприкінці чотирьох тижнів. Ви майже напевно спостерігатимете зниження ваги від 20 до 28 кг, якщо спочатку у вас була надмірна вага.
Яєчна дієта підходить для будь-якого віку, і немає необхідності приймати додаткові вітаміни. Обов’язково чітко дотримуватися даного графіку з однаковими продуктами та кількістю, а також не міняти місцями їжу та не змінювати їх порядок.
Перший тиждень яєчної дієти: Ваш план меню
- Щоденний сніданок: 1/2 апельсина або грейпфрута та 1-2 варених яйця
- Обід: Фрукт у будь-якій кількості (апельсини, яблука, груші, абрикоси, дині, кавуни тощо)
- Вечеря: Смажене або відварене м'ясо (скибочки або фарш без жиру), крім баранини
- Обід: Варена або смажена курка без шкірки
- Вечеря: 2 варених яйця, салат (огірок, салат, помідори, перець, морква), 1 тост або 1/4 коржі, 1 апельсин або грейпфрут
- Обід: Будь-який сир (нежирний) у будь-якій кількості, 1 тост, помідори
- Вечеря: Смажене або варене м'ясо (скибочки або фарш без жиру), крім баранини
- Обід: Деякі фрукти в будь-якій кількості (апельсини, яблука, груші, абрикоси, дині, кавуни тощо)
- Вечеря: Смажене або відварене м’ясо (скибочки або фарш без жиру), крім баранини, салату
- Обід: 2 варені яйця, варені овочі (кабачки або квасоля, морква або зелений горошок)
- Вечеря: Відварна або смажена риба, салат, 1 апельсин або грейпфрут
- Обід: фрукт і в будь-якій кількості (апельсини, яблука, груші, абрикоси, дині, кавуни тощо)
- Вечеря: смажене або варене м'ясо (скибочки або фарш без жиру), крім баранини, салату
- Обід: Варена або смажена курка без шкірки, помідори, варені овочі, 1 апельсин або грейпфрут
- Вечеря: Варених овочів, скільки завгодно
Другий тиждень яєчної дієти: Ваш план меню
- Щоденний сніданок: 1/2 апельсина або грейпфрута та 1-2 варених яйця
- Обід: Смажене або варене м’ясо, салат
- Вечеря: 2 варених яйця, салат, 1 апельсин або грейпфрут
- Обід: Смажене або варене м’ясо, салат
- Вечеря: 2 варених яйця, 1 апельсин або грейпфрут
- Обід: Смажене або варене м’ясо, огірки
- Вечеря: 2 варених яйця, 1 апельсин або грейпфрут
- Обід: 2 варені яйця, будь-який білий сир (нежирний) у будь-якій кількості, варені овочі
- Вечеря: 2 варених яйця