6 продуктів, багатих кальцієм, для підтримки щільності кісток

підтримки

З віком втрачати щільність кісткової тканини - це нормально. Остеопороз, поширене захворювання, яким страждають багато людей похилого віку, виникає в результаті зменшення кальцію в кістках і зубах. Кальцій реабсорбує стару кістку і створює нову кістку; він також відіграє життєво важливу роль у загальному стані здоров'я, оскільки допомагає нервам передавати повідомлення між мозком та кожною іншою частиною тіла. Щоб зберегти міцність кісток, додайте ці шість продуктів у свій раціон.

Мигдаль

Ці деревні горіхи містять потужний поживний удар. Мигдаль не тільки містить майже 200 мг рекомендованої добової дози кальцію, але й доставляє цілу низку поживних речовин - клітковини, марганцю, вітаміну Е, щоб назвати декілька, - які допомагають формувати здоровий спосіб життя.

Насолоджуйтесь кусочкою як швидкий перекус, але якщо ви прагнете чогось солодшого, спробуйте цей мигдальний торт без глютену.

Сардини

Хороше джерело кальцію, сардини також багаті вітаміном D, який необхідний для здоров’я кісток. Цей вітамін також допомагає нашому організму засвоювати більше кальцію.

Сардини можна їсти як є, поливаючи невеликою кількістю бальзамічного оцту, або заливати помідорами, цибулею та фенхелем для швидкого приготування салату. Отримайте подвійну дозу кальцію, додавши подрібнену сардину до свіжої капусти.

Представник сімейства шовковичних, інжир - цікавий фрукт: гладкий, солодкий і хрусткий. Крім того, вони бувають різних форм, включаючи Адріатичне, Турецьке та Місійне. Вони містять понад 240 мг кальцію на чашку, тому, додавши їх до дієти, багатої фруктами та овочами, ви отримаєте необхідний кальцій разом з іншими поживними речовинами, такими як клітковина та калій.