6 простих способів схуднення без підрахунку калорій

простих

Я ненавиджу, коли виникає нова хвиля дієт. Я перекочую очима на нову примху, бо якийсь маркетолог придумав інший спосіб обманути вас менше їсти і навчити, як схуднути, не рахуючи калорій, думаючи, що їхня нова дієта абсолютно революційна.

Провівши роки експериментів над тим, як пригладити живіт, не купуючи маркетингового ажіотажу продуктів та добавок, я не рекомендую будь-яких типів дієт.

Ви можете отримати приголомшливі результати, не вдаючись до обмежень у харчуванні, саме про те, що стосується дієт. Але індустрія охорони здоров’я постійно продає нові дієтичні та дієтичні тенденції, оскільки вона покладається на бажання людей швидкого виправлення та бажання новизни.

Подивіться на ті дивовижні результати для Кето! А як щодо всіх тих кілограмів, які вона скинула, перебуваючи на Whole30. Люди бродять і клянуться Палео. Їжте так, як це робили наші предки!

І на цьому теж можна заробити багато грошей! Як 60 мільярдів доларів. Хоча ми це знаємо,

  • дієти тимчасові
  • втрата жиру та добавки кофеїну не мають довгострокового впливу на обмін речовин
  • немає швидкого виправлення для схуднення (хоча ми продовжуємо мріяти про нього)

ми все ще розгалужуємо свої важко зароблені гроші, сподіваючись на диво.

Що мене справді вражає, так це те, що ніхто не говорить про людей, які втратили дієту, бо це погана преса. Ніхто не бере інтерв'ю у людей, які схудли на дієті, але чи все це повертається після того, як вони відмовились від дієти протягом місяця. Ніхто не знає, що коли ви робите кілька раундів жорсткої дієти кожного разу, коли ці кілограми повертаються швидше і їх важче буде втратити.

Ні. Все, що показують маркетологи, - це короткочасні результати схуднення, і все.

Тут я пропоную інше рішення, яке допоможе вам схуднути, не рахуючи калорій,

  • Не пов’язане з дієтою
  • Не руйнує ваш метаболізм
  • Не включає перелік заборонених продуктів харчування чи поведінки
  • Не передбачає підрахунку калорій
  • Не потрібно зважувати їжу

Ви вуха оживились? Вам цікаво знати, що це таке?

Рішення, про яке я говорю, це зміна ваших звичок навколо їжі. Так, втрата ваги передбачає скорочення їжі, А суть полягає в скороченні калорій, не обов’язково про певні продукти, про які я поговорю через мить.

Немає дива пам’ятаю?

Я вірю, що ти можеш їсти все, що хочеш, і при цьому отримувати результати, але загвоздка в тому, що ти не можеш їсти стільки, скільки хочеш.

Замість того, щоб вживати вам ні вуглеводів, ні цукру, ні оброблених продуктів, ні молочних продуктів, ні глютенової дієти, бо що ще можна їсти, окрім салату ?! Зупинимось на зміні своїх звичок стосовно їжі.

Тож як ми можемо включити цей спосіб зменшення кількості порцій у ваше життя?

Харчова звичка №1 - припиніть їсти прямо з упаковки

Це один із методів, я знаю, що якщо я не дотримуватимусь своїх улюблених закусок, вся сумка зникне, і я в кінцевому підсумку ненавиджу себе. Я повинен застосувати цей метод, коли справа доходить до картопляних чіпсів марки Kettle, товсті нарізані хрусткі чіпси настільки захоплюють, що важко зупинитись, коли я починаю.

Перш ніж перекушувати закусками, чи здорові вони чи не, дістаньте окрему миску, покладіть закуски в миску і їжте з самої миски, а не з упаковки. Цей метод створює відстань між вашою здатністю закінчити весь пакет і змушує вас пам’ятати, скільки ви їсте, тому що ви закінчуєте лише миску, а не мішок.

Іноді я виявляю, що просто отримую жменю чіпсів і повертаюся до свого кабінету на другому поверсі, а не хапаю миску. Це змушує мене спускатися сходами і повертатися вгору, якщо я хочу більше чіпсів, що робить перекушування надзвичайно незручним, що заважає мені переїдати.

Порада. Використовуйте меншу посудину для закусок. Чим менша чаша, тим більше здається, що ви їсте, коли її наповнюєте.

Це призводить до того, що ви їсте менше калорій, на відміну від звичайної миски і ставлення половини, яка не дуже схожа. Ознайомтеся з Delboeuf Illusion нижче. Чорні кола мають однаковий розмір в обох пластинах, але на більшій пластині він виглядає меншим. Використовуйте цю оптичну ілюзію, щоб обдурити мозок, що ви їсте більше, ніж є насправді.

Наступного разу, коли ви перекусите, використовуйте меншу чашу. Скорочення, а не вирізання допоможе вам схуднути, не відчуваючи себе позбавленим.

Харчова звичка No2 - навчіться готувати смачні страви вдома

Прямо по вулиці від мого будинку я люблю цей індійський ресторан під назвою Пакван, який замовляю лише у будні, а не у вихідні. Вони мають цей особливий обід, який я абсолютно обожнюю. Ви можете вибрати на вибір м’ясне каррі, овочеву суміш, рис басматі та наан за 12,95 доларів.

Я люблю цей обід з тарілок, тому що я отримую потроху всього на обід, на відміну від замовлення повних розмірів кожної страви. Розміри порцій ідеально підходять для мене.

Оскільки я так люблю індійську їжу, мені хотілося готувати її самостійно та дізнатись про спеції.

Десять відеофільмів домашньої кухні на YouTube, одна поїздка в продуктовий магазин зі спеціями та 45 хвилин пізніше на кухні моє овочеве каррі ніде не таке смачне, як мій обід на Пакван.

Не вистачає цього смаку та смаку, які я не можу точно визначити. Наступного тижня я ділюся своєю дилемою зі своїми індійськими клієнтами, і я зрозумів, чому.

Два основні інгредієнти, яких мені не вистачає, - це топлене масло (освітлене вершкове масло) та кокосове молоко, які я готую. Мені не вистачає жирного компонента в моїй індійській страві! Ну, це пояснює, чому їжа Паквана набагато смачніша і, ймовірно, містить набагато більше калорій, ніж моя страва.

Часто, коли ми харчуємось поза домом і замовляємо здорову їжу, ми недооцінюємо калорії в їжі. Порції, які ми отримуємо, набагато більші, ніж ті, які ми зазвичай їмо вдома, що призводить до переїдання.

Ось чому проблема ожиріння зростає з кожним роком. Ознайомтеся з таблицею нижче, яка ілюструє, як середня кількість споживаних дорослими американцями калорій зросла за рік і як це пов’язано із рівнем ожиріння.

(Дані, отримані та розраховані на основі даних ERS/USDA та NHANES. Чи спричинило харчове середовище епідемію ожиріння?)

Харчування вдома гарантує, що ви контролюєте розмір порцій, і ви вживаєте менше калорій в цілому. Ви додаєте менше їжі, цукру та жиру до їжі, знижуючи калорії на порцію.

Порада. Якщо ви не хочете, щоб вас турбували щоденні приготування їжі, приготування їжі надзвичайно ефективно допомагає людям схуднути, не рахуючи калорій. Цьому є дві основні причини.

По-перше, ми їмо здоровіше, коли заздалегідь вирішуємо, що їсти, на противагу тому, щоб голод керував нашими рішеннями в останню хвилину. Коли ви свідомо вирішили заздалегідь, ви зробили вибір їсти цю заздалегідь приготовлену їжу.

По-друге, коли ви приймаєте рішення заздалегідь, це означає, що ви, швидше за все, будете дотримуватися своїх розмірів порцій, ніж їсти скільки завгодно, тому що ми голодні.

Це дві звички - це те, що відрізняє людей, яким вдається схуднути, не рахуючи калорій і не дотримуючись їх, від тих, хто цього не робить.

Харчова звичка №3 - отримуйте вуглеводи з овочів

Я почав вимірювати та зважувати їжу лише тоді, коли почав працювати зі своїм тренером. Я не уявляв, як це робити, що робити зі своїми макросами, і серйозно, скільки я їв до свого тренера.