6 простих стратегій приготування їжі для схуднення Їжте це не те
Як важко ви піднімаєте, як далеко ви біжите і чи не тягнетеся ви до мішка чіпсів о 15 годині, все зводиться до того, що ви робите на власній кухні. Підживлення тіла здоровою їжею має бути звичкою. Але у світі тривалих робочих днів, виснажливих поїздок на роботу та спокусливо легкої нездорової їжі, послідовність може здатися неможливою для будь-кого без залізної волі. Ось чому підготовка є ключем до остаточного успіху в схудненні.
"Коли справа доходить до їжі, чим краще ви плануєте, тим краще ви робите", - говорить Брайан Вансінк, доктор філософії, автор книги "Тонкий дизайн": Бездумні рішення для повсякденного життя. Замість того, щоб залишати своє харчування випадковим, практикуйте ці щотижневі ритуали, щоб втратити кишечник і додати м’язи, що спалюють калорії.
Ці шість основних порад дозволять легко підтримувати здорову дієту навіть у найбільш напружений день тижня:
Сплануйте щотижневе харчування заздалегідь
Іноді недостатньо просто спланувати, що ви будете їсти на тиждень. Планування того, коли ви будете їсти здорову їжу, також може допомогти у ваших зусиллях щодо схуднення. Дотримуючись розкладу, ви з меншою ймовірністю зголоднієте, щоб дотягнутися до чого-небудь, що потрапило в поле зору, і тим менш імовірно, що ви побалуєтеся шкідливою їжею з торгового автомата. "Сплануйте, що ви будете їсти, а також час, коли будете це їсти", - каже Тріша Б. Ставінога, РД, CSCS, зареєстрований дієтолог і силовий тренер в армії США.
Чим менше вибору їжі ви маєте в той чи інший день, тим краще ви будете їсти. "Дослідження показують, що люди, які щодня їдять один і той же сніданок, наприклад, вівсяні пластівці та два яйця, як правило, здорові. А саме тому, що вони усунули можливість розбризкування нездорової їжі", - говорить Вансінк. Упакування заздалегідь запланованого харчування для роботи є ключовим фактором у вирішенні можливості вибрати щось нездорове.
Складіть список продуктів і дотримуйтесь його
Скажімо, ви плануєте їсти шість щоденних страв з понеділка по суботу. Якщо ви бігаєте до магазину раз на тиждень, вам потрібно буде взяти близько 36 порцій нежирного білка, таких як яйця, курка та риба. Вам також знадобиться приблизно вдвічі більше вуглеводів з нижчим крохмалем, таких як спаржа, брокколі та шпинат, а також кілька вуглеводів із високими зірками, таких як банани та ямс.
"Ви робите розумніші покупки, плануючи заздалегідь і обмежуючи різноманітність предметів, що поставляються в коробці", - говорить Ставінога. Ви можете зробити покупки ще простішими, запасившись по периметру магазину, де продукти свіжі та не містять багатьох добавок, які ви знайдете у внутрішніх проходах. Головне - інвестувати в якісні інгредієнти, які ви будете використовувати для приготування їжі на тиждень.