6 разів вам може знадобитися їсти БІЛЬШЕ профілактики солі
Деякі сценарії або медичні умови насправді вимагають збільшення споживання натрію.
З самого початку давайте зрозуміємо одне: Мало хто з нас має загрозу скоротитися, коли справа стосується споживання солі (натрію).
"Більшість людей споживають достатню кількість натрію - якщо не більше, ніж нинішня рекомендація - 2300 міліграмів на день", - говорить Джой Дубост, доктор філософії, вчений з харчових продуктів та зареєстрований дієтолог.
(Перетворіть своє здоров’я за допомогою 365 днів секретів для схуднення, поради щодо здоров’я та мотивації - отримайте календар профілактики на 2018 рік та Планувальник здоров’я вже сьогодні!)
Середньоамериканська дієта, як відомо, завантажена сіллю. Отже, якщо ви їсте щось схоже на типову програму із трьох квадратів плюс закуска, якої дотримується більшість західників, вам, мабуть, мало про що турбуватися, коли справа стосується рівня натрію.
Є винятки, до яких ми дійдемо за хвилину.
Але перед тим, як ми це зробимо, Дубост каже, що якщо будь-який із сценаріїв у цьому списку стосується вас - або якщо ви думаєте збільшити споживання солі з якихось інших причин - спочатку витратьте тиждень-два, щоб ретельно відстежити споживання натрію. (Ці 5 ознак можуть означати, що ваше тіло хоче, щоб ви скоротили сіль.)
За її словами, такі програми, як SuperTracker або MyFitnessPal, можуть вам у цьому допомогти. Також уважно стежте за розмірами порцій та етикетками харчових продуктів - за допомогою бази даних про харчові склади Міністерства сільського господарства США, яка допоможе вам ідентифікувати натрій у цілих або нефасованих продуктах.
Нарешті, і найголовніше, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж займатися соляною машиною.
Окрім тих застережень, коли може бути БІЛЬШЕ солі? Ось шість разів:
Ви берете участь у вправах з інтенсивністю марафону.
Спортсмени, які займаються інтенсивними фізичними вправами протягом тривалого періоду часу - години або більше - часом можуть потребувати підвищення рівня натрію, каже Дубост. "Може виникнути гіпонатріємія, яка представляє собою краплю натрію в крові, що призводить до запаморочення, сплутаності свідомості, слабкості та навіть смерті", - пояснює вона. Хоча це нечасто, гіпонатріємія може виникнути, коли люди сильно потіють і стукають великою кількістю води для регідратації, але не замінюють натрій, який їхні тіла проливають під час потовиділення. Якщо ви щойно завершили виснажливе тренування, що просочує сорочку, або якщо під час витривалості ви відчуваєте будь-який із згаданих симптомів Дубоста, вживання деяких солоних продуктів може допомогти вашому організму відновитися. (Спробуйте ці 13 корисних для вас солоних закусок.)