6 розтяжок, які слід зробити перед тим, як вставати з ліжка, щоб чудово себе почувати протягом усього дня
Якщо ви схожі на більшість людей, є велика ймовірність щоранку вставати з ліжка і запускатись прямо у свій напружений день. Однак, витративши на себе лише кілька хвилин, перш ніж мчати, щоб прийняти душ, приготувати сніданок, пройти до офісу та розпочати перегляд списку справ, це може суттєво допомогти вашому тілу та розуму почуватися краще, - каже Ренді Раган, викладач йоги та автор книги "Рік жити уважно: Сезонні практики для живлення тіла, розуму та духу". Ось 6 простих розтяжок, які потрібно зробити ще до того, як ви вилізте з-під ковдри, які допоможуть вам задати правильний тон на майбутній день.
На вдиху дотягніть руки над головою, стисніть пальці, переверніть долоні до стіни за головою і відсуньте долоні від себе. При цьому відтягніть пальці від рук, тримаючи коліна прямо. Затримайтеся в цьому повністю розтягнутому положенні протягом 5 рахунків, потім видихніть і відпустіть розтяжку. Повторіть 3 рази. "Це вивільняє стягнутість у всьому тілі, яка має тенденцію накопичуватися під час сну", - говорить Раган.
Перехрестіть праву ногу через ліве коліно, зробивши форму цифри 4. Повільно зігніть ліве коліно вгору до стелі, тримаючи ліву ногу на матраці або обіймаючи її до грудей. Обов’язково тримаючи праве коліно зігнутим вправо, намагаючись зберегти таку форму. Затримайтеся на 5 глибоких вдихів, а потім перейдіть на бік. "Це розтягнення допомагає змащувати тазостегнові суглоби, стегна та сідниці", - говорить Раган.