6 розумних закусок перед тренуванням, які слід спробувати
Ліза Лілліен - автор бестселерів New York Times і творець Hungry Girl, де вона ділиться здоровими рецептами та реалістичними порадами та підказками.
Джонатан Вальдес, RDN, CDE, CPT - дієтолог, дієтолог, який спеціалізується на телемедицині та спеціаліст з питань харчування.
Знайти ідеальну їжу перед вправами може бути важко. Ви хочете чогось, що підживить ваше тренування, але воно також повинно бути досить легким, щоб не важити вам. Ідеальною їжею для тренувань є те, що має низьку калорійність, містить якісні вуглеводи та багато білка. Крім того, коли ви їсте ближче до тренування, ви також хочете мати менше споживання жиру та клітковини. Краще дотримуватися часу між перекусом і тренуванням.
грецький йогурт
Звичайний грецький йогурт без жиру - це найкраща закуска для вправ: тонни білка (удвічі більше, ніж звичайний йогурт), надзвичайно ситна, не важка їжа, і її легко їсти в дорозі. Існує безліч брендів, які виготовляють ідеально порціоновані 100-калорійні контейнери.
Якщо смак простого грецького йогурту здається вам занадто терпким, змішайте пачку натурального безкалорійного підсолоджувача (наприклад, Трувія), трохи малини та чорниці або консерви з низьким вмістом цукру. Для деяких корисних жирів, які переведуть тренування на високу передачу, додайте кілька мигдалю!
Банан
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Дуже добре/Олександра Шицман
Одна ідеальна їжа перед тренуванням походить безпосередньо від матері-природи: банан.
Банан середнього розміру містить приблизно 100 калорій, 27 г вуглеводів і майже не містить жиру. Найкраще вживати банан за 30-60 хвилин до тренування.