М’язи верхнього преса, підказки; Переваги
Незалежно від того, працюєте ви над програмою важкої атлетики або просто хочете повернути рухливість, важливо підтримувати м’язи верхньої частини тіла в кондиційному стані.
Ці м’язи допомагають виконувати повсякденні завдання, наприклад, поставити посуд високо в шафу або поставити предмети над головою на полиці.
Одним із способів підтримувати форму у верхній частині тіла є включення в загальну процедуру вправ верхнього преса, який також називають плечовим пресом.
Стоячий верхній прес
Якщо ви вирішите робити верхній прес стоячи, ви будете працювати більшістю великих м’язів верхньої частини тіла, включаючи:
- грудні відділи (грудна клітка)
- дельтоподібні (плечі)
- трицепс (руки)
- трапеція (верхня частина спини)
Оскільки вертикальний стан вимагає рівноваги, ви також набираєте м’язи свого ядра, включаючи черевний прес і поперек.
У вертикальному положенні ви компенсуєте зміни рівноваги під час кожної фази верхнього преса і створюєте стабільність хребта, щоб забезпечити належну основу для навантаженого руху вгорі, пояснює Брент Радер, DPT, фізіотерапевт з Центрів вдосконаленої ортопедії.
На додаток до сили верхньої частини тіла, нижня частина тіла допомагає допомагати, коли ви штовхаєте зважену штангу над головою.
Верхній прес, що сидить
Якщо ви виконуєте верхній прес у сидячому положенні, притиснувшись спиною до спинки майданчика, тренер з питань сили та рухливості Метт Піппін, CSCS каже, що активація ядра зникне. Плечі та трицепси виконуватимуть всю роботу.
Виконуючи будь-яку вправу, яка передбачає використання ваги, вам потрібно зрозуміти функцію та схему руху перед тим, як вдаритись до спортзалу.