6 СЕКРЕТІВ СПАЛЕННЯ ТЛИВУ ДЛЯ СТРИМАННЯ ТЛИВІВ ЗА ТИЖНІ; FitX Emporium
Ви задавались питанням, як можна зменшити кількість жиру в організмі, який ви несете, щоб ви могли розкрити всю ту важку роботу, яку ви докладали до тренажерного залу? Ну, вам пощастило. Я викладу найкращі поради щодо харчування та фізичних вправ, які ви повинні знати, щоб ефективно спалювати жир.
Готові? Давайте почнемо.
Харчування
Якщо ви коли-небудь раніше намагалися схуднути або намагалися реконструювати тіло ('recomp'), ви будете знати, що найбільша проблема - це не випрацювання. Натомість це пошук дієвого плану харчування, який працює.
Щодня ми стикаємося з сотнями нових шалених дієт. Keto, Paleo, Atkins, DASH - які з цих дієт справді допомагають вам втрачати жири в організмі, зберігаючи м’язову масу?
Я відкрию вам секрет: вам не потрібно дотримуватися єдиного типу дієти, щоб отримати бажані результати.
Насправді все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися 3 порад щодо харчування нижче:
Обчисліть калорії
Багато з нас усвідомлюють, що наші продукти містять "калорії", але більшість з нас дуже мало розуміють, що насправді означає це слово.
Дійсно: що таке калорії?
Ну, в основному калорії можна сприймати як енергію. Ваше тіло використовує споживані калорії, щоб утворити енергетичні молекули, які рухають численні основні функції організму. Ось чому ви потрапили б мертвим, якщо не споживали калорій.
Ви втрачаєте вагу (і, зрештою, жир), якщо вживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому організму. Якщо ви їсте занадто багато, ви в кінцевому підсумку набираєте вагу і товстієте.
Але звідки ви знаєте, скільки вам потрібно з’їсти, щоб спалити жир?
Просто розрахуйте свої «калорії на обслуговування» - кількість калорій, яку потрібно їсти щодня, щоб підтримувати свою вагу. Багато онлайн-калькуляторів допоможуть вам отримати калорії для обслуговування.
Якщо ви хочете спалити жир і схуднути, скоротіть від 200 до 300 калорій з калорій, що обслуговуються. Це забезпечує вам дефіцит калорій, необхідний для стимулювання втрати ваги.
Їжте багату білками дієту
Тепер, коли ви знаєте, скільки калорій потрібно в день, ви можете додатково оптимізувати свій раціон для втрати жиру. Є причина, чому бодібілдери так божевільні від свого білка.
Що стосується втрати жиру, дієти, багаті білком, перевершують дієти з низьким вмістом вуглеводів, коли калорії прирівнюються.
Але якщо калорії однакові, чому результати будуть відрізнятися? Ну, цілком імовірно, тому що білок вимагає більше енергії, щоб засвоїтися. Ви в основному спалюєте більше калорій, коли вживаєте білок, порівняно з іншими макроелементами, такими як вуглеводи або жири.