6 швидких способів спалити м’яз на 100 калорій; Фітнес
Швидко і легко спалюйте значні калорії без тренажерного залу та обладнання.
6 швидких способів спалити 100 калорій
Кнопка закриття спливаючого вікна галереї
Все це складає
Це може здаватися не так вже й багато, але спалювання там і там 100 калорій може скластися протягом тижня. Один фунт жиру містить 3500 калорій; єдиний спосіб його спалити - створити дефіцит калорій. Для того, щоб зберегти якомога більше м’язів, ви хочете, щоб у вас був невеликий дефіцит з раціону, решта повинна бути пов’язана з серцево-судинною діяльністю. Ось шість простих способів підвищити калорійність.
Підніміться сходами
В середньому за 15 хвилин підйому сходами можна спалити приблизно 140 калорій. Замість того, щоб їхати ліфтом, користуйтесь сходами. Поки у вас є доступ до сходів, встановіть таймер на 15 хвилин і ходіть вгору-вниз по маршруту.
Не гуляй, біжи
Бігаючи лише 5-7 хвилин, ви спалите понад 100 калорій. Ходьба на біговій доріжці займає майже вдвічі більше часу, щоб спалити однакову кількість. Не бійтеся вибігти на вулицю. Біг на пляжі може спалити додатково 50 калорій одночасно.
Займіться дворовою роботою
Це одна домашня робота, яку ви, можливо, не захочете пропустити. Витягування бур’янів, згрібання листя або копання менше 10 хвилин може залишити вас у калюжі поту в обмін на 100 калорій. Ключовим моментом роботи на подвір’ї є не рухатися повільними темпами. Рухайтеся швидко і невблаганно, атакуючи двір.
Спробуйте Callisthenic Cardio
За допомогою цього тренування з вагою тіла кожна вправа виконується протягом певного часу. Один раунд цього спалить понад 100 калорій. Відпочиньте 20 секунд між вправами. Присідання в болючій вазі - 1 хв. Випади в боді-вазі - 1 хв. Стрибкові домкрати - 1 хв. Берпі - 1 хв. Віджимання - 1 хв.
Займіться плаванням
Дванадцять хвилин плавання можуть спалити більше 100 калорій. Плавання - це вправа для всього тіла, яке також допомагає зміцнити майже кожен м’яз у вашому тілі. Плавання - це чудовий спосіб вправити кардіотренування без навантаження на суглоби. Якщо ваша мета - спалити найбільшу кількість калорій щодня, вам потрібно встати і рухатися. Робіть зайві справи по дому, піднімайтеся сходами замість ліфта і гуляйте замість того, щоб їздити. Не будьте рабом кардіотренажера, думайте нестандартно і спалюйте ці калорії.