6 способів, як ваша робота робить вас товстим - і що з цим робити, чоловіки; s здоров’я
Плюс, як показати тим, хто зустрічає пампушки, хто начальник
Робота може бути гіршою, ніж коледж, щоб розфасувати фунти: Майже половина співробітників кажуть, що набрали вагу на своїй нинішній роботі.
Щоб допомогти вам досягти балансу між робочою талією, ми зібрали найбільш вірогідних винуватців - і найпростіші рішення.
Близько третини співробітників дієт говорять, що їх колеги впливають на те, щоб вони їли більше або вибирали менш корисні варіанти - ось дивляться на вас, колега з цукерками та керівник зустрічі з пончиками.
І якщо лише один із ваших офісних бруньок страждає ожирінням, ваш власний ризик подвоюється. (Для порівняння, навіть проблема ваги вашого чоловіка/дружини має лише 44 відсотки шансів стиратися з вас.)
Виправлення: Згідно з дослідженнями Брайана Вансінка, доктора філософії, автора Slim By Design, ми їмо вдвічі більше, коли їжа знаходиться в нашому прямому полі зору. Тож займіть місце в будь-якому кінці конференц-столу, який знаходиться найдальше від цієї коробки пампушок, і нанесіть свій маршрут до туалету, щоб не гуляти біля солодощів біля стійки реєстрації.
Ще одна стратегія: плануйте заздалегідь лікуватись принаймні раз на тиждень. (Ось наука про те, як Cheat Day допомагає вам схуднути.)
"Якщо ви відчуваєте, що вас постійно не вистачає, це почне здаватися позбавленням і може призвести до безглуздого надмірного побалування згодом", - говорить Дженніфер Брунінг, Р.Д.Н., речник Академії харчування та дієтології.
У середньому ми їмо на 30 відсотків більше, коли ми з іншою людиною, зазначає Вансінк.
Це тому, що ми, як правило, імітуємо замовлення нашого супутника, а потім затримуємось, отримуємо десерт або беремо тарілку, коли ми вже не голодні - все під час чату, тому ми менше приділяємо уваги тому, що (і скільки) ми їмо.
Виправлення: Зберіть собі обід, а потім продовжуйте скликатися з друзями в конференц-залі, а не їжте за своїм столом, тож ви все одно ламаєте хліб соціально - підняття настрою саме по собі.
Нещодавнє дослідження в журналі "Ожиріння" показало, що люди, які закусили фасовані страви на обід і вечерю з контролем порцій, скинули більше кілограмів (в середньому 18 за 12 тижнів), ніж ті, хто покладався на інші методи.
Якщо ви все-таки виходите на вулицю, укладіть угоду зі своєю командою на обід, щоб один день на тиждень баламутити, а інші їсти здорово.
Багато офісів вибухають на змінному струмі, і реакція вашого організму на низькі температури полягає в тому, щоб "адаптуватися, закладаючи жир для ізоляції", говорить Алан Хедж, доктор філософії, дослідник дизайну робочих місць в Корнельському університеті. Хедж вважає, що це може додати одного-двох фунтів на рік, навіть якщо ви не з’їсте жодної зайвої калорії.
Виправлення: Одягайтеся за погодою всередині, а не за погодою зовні.