6 способів схуднути, не відчуваючи голоду постійно

голоду

Який найкращий спосіб схуднути? Дедалі більше досліджень, включаючи великий огляд, опублікований в 2013 році в американській ендокринології, показують, що ключовим фактором для схуднення є підтримка високого спалювання калорій через велику кількість щоденних фізичних вправ та фізичних навантажень та споживання якісних калорій для правильного підживлення цієї діяльності. Цілі, мінімально оброблені продукти забезпечують необхідну енергію, а також допомагають регулювати апетит і знижують рівень голоду, що сприятиме зниженню ваги.

Дослідники ожиріння називають такий підхід підтримкою "високого потоку енергії". Цей науковий термін просто означає, що ви повинні прагнути спалювати велику кількість калорій, одночасно вживаючи велику кількість якісних калорій. Ось як ви можете підсилити свій “енергетичний потік” і перевести свою втрату ваги на високу передачу. (Отримайте плоский живіт всього за 10 хвилин на день за допомогою нашого перевіреного читачами плану вправ!)

Ця стаття була спочатку опублікована нашими партнерами на RunnersWorld.com.

Цілісні натуральні продукти, такі як овочі, фрукти, боби та цільні зерна, містять багато клітковини. Їжа з високим вмістом клітковини набирає об’єм у шлунку і допомагає довше відчувати ситість. Розчинна клітковина (її багато в квасолі та фруктах) уповільнює спорожнення шлунка та стабілізує рівень цукру в крові, утримуючи голод. Їжа з високим вмістом клітковини також містить пребіотики - особливі крохмалі, які служать їжею для пробіотиків або здорових бактерій у вашому шлунково-кишковому тракті.

Зменшіть: Їжте щонайменше три склянки овочів і три шматки фруктів щодня разом із кількома порціями солодкої картоплі, квасолі та цільних зерен, багатих клітковиною.

У вашому кишечнику тисячі штамів бактерій (тих пробіотиків, про які згадувалося вище). Великий огляд дослідження, опублікований у 2013 р., Показав, що певні штами впливають на ожиріння. Деякі бактерії впливають на кількість енергії, що витягується з їжею, і надсилають сигнали, що впливають на обмін речовин. Окремий штам, який називається біфідобактеріями, сприяє зниженню ваги та зменшує симптоми, пов'язані з ожирінням, такі як підвищення запальних маркерів. Культурне молоко, як кефір, пахта, йогурт та сир, багаті біфідобактеріями.