6 способів вирватися з мотивації втрати ваги на коліях Управління вагою
Отже, ти застряг, а? я чую тебе.
Ми опиняємося в безпрецедентний час, все, що ми сприймали як належне, вже не так. Ми всі прагнемо максимально забезпечити соціальну ізоляцію, а разом із нею виникають і значні проблеми. Ми менш мобільні, і наші звички перевернуті з ніг на голову.
Без сумніву, вам набридло занадто тісний одяг. Вам нудно. Здається, ви перебуваєте в колії для схуднення. Але не засмучуйтесь: прочитайте наші прості способи повернутись на правильний шлях із тріском.
І пам’ятайте, ви не самотні в цьому: тисячі людей застрягли в колії не з їхньої вини ... і все, що їм потрібно, це м’який поштовх і вони знову виходять.
1) Заповніть щоденник
Дуже важливо, що ти починаєш дивитись на свої звички, і немає кращого способу, ніж це побачити, ніж коли це записано на папері. Записавши свої повсякденні звички (і обговоривши їх із консультантом з питань схуднення), ви зможете миттєво побачити, якою може бути ваша проблема, або де шкідливі звички могли повернутися назад. Дослідження підтверджують це - чи знали ви, що це люди програють подвійний вага, якщо вони відстежують свою їжу в щоденнику? Детальніше читайте тут.
Для мене зараз це вуглеводи. Тож я буду нагадувати собі, що робити з «6 простими способами набрати вуглеводи» - і так, я вийшов з колії.
2) Подвоюйте вправу
Будьте тут чесними. Що ти зараз робиш? Більшість людей виконують приблизно половину кількості вправ, яку їм слід. Ми вже чули всі виправдання.
Вам потрібно робити щось приблизно чотири рази на тиждень, щоб серйозно вплинути на ці м’язові запаси (що, в свою чергу, посилить ваш метаболізм). Запитайте себе, ЧОМУ ви не робите більше. Ви дійсно насолоджуєтесь вправами? Це дуже важливо, інакше це просто не буде послідовно. Тож, якщо ви ненавидите тренажерний зал, киньте його і вийдіть на вулицю, щоб прогулятися гіркою або жвавою ходьбою по квартирі. Якщо вам нудно, спробуйте новий танцювальний клас з другом або замовте пішохідне свято і готуйтеся до нього. І пам’ятайте, хоч вам і не хочеться цього заздалегідь, підвищення ендорфінового настрою, яке ви отримуєте після тренування - це саме те, що вам потрібно, щоб вийти з колії, в якій ви перебуваєте.
3) Білок кожні три-чотири години
Ви релігійні щодо цього? Якщо ні, то ви можете не контролювати рівень цукру в крові, і, отже, ви прагнете непотрібної їжі або регулярно переїдаєте. Це колії, але з них легко вийти. Головне - встановити час на білок (деякі люди встановлюють будильник, щоб він дзвонив на своєму телефоні як нагадування). Мені особисто не потрібне нагадування, оскільки я здаюсь назавжди голодним. Ключовим є вибір, який ми робимо. Хороші: одна унція сиру з трохи винограду, білковий батончик, хумус з морквяними паличками, арахісове масло на паличках селери, жменька мигдалю, трохи грецького йогурту з насінням чіа та чорниці, варене яйце, невелика формочка запеченої квасолі (з’їдене холодне - це нормально!), або шматочок шинки або яловичини в’ялене. Неправильний вибір: булочки, тістечка, фрукти самі по собі (без порції білка) або щось занадто солодке (наприклад, солодкий йогурт, газовані безалкогольні напої, хрусткий шоколад або желе) - просто скажіть «ні» та обов’язково тримайте запас хороших речей - у холодильнику, на роботі та у вашій сумці.