6 стратегій, які допоможуть молодим спортсменам харчуватися краще
STACK розглядає обов’язки, які несуть як тренери, так і молоді спортсмени, коли йдеться про здорове харчування для спортивних результатів.
Протягом багатьох років я виявив, що погані харчові звички, які часто характеризуються нерегулярним харчуванням, є однією з найбільших перешкод для дітей у досягненні їх спортивного потенціалу.
Коли ці молоді спортсмени їдять, зазвичай їх недостатньо в кількості або якості, щоб підтримати належне відновлення та максимізувати ріст.
Як тренери вкрай важливо, щоб ми допомагали нашим спортсменам усвідомити, що робота, яку вони виконують у ваговій залі, повинна підтримуватися тим, що вони споживають поза нею. Потім спортсмени повинні перетворити ці знання на дії та послідовне виконання.
Протягом багатьох років я виявив, що погані харчові звички, які часто характеризуються нерегулярним харчуванням, є однією з найбільших перешкод для дітей у досягненні їх спортивного потенціалу.
Коли ці молоді спортсмени робити їжте, зазвичай його не вистачає в достатній кількості або якості, щоб підтримати належне відновлення та максимізувати ріст.
Як тренери вкрай важливо, щоб ми допомагали нашим спортсменам усвідомити, що робота, яку вони виконують у ваговій залі, повинна підтримуватися тим, що вони споживають поза нею. Потім спортсмени повинні перетворити ці знання на дії та послідовне виконання.
Давайте детальніше розглянемо відповідальність, яку несуть як тренери, так і молоді спортсмени у цій найважливішій складовій діяльності спортсмена.
Три підказки щодо харчування для тренерів
Одного разу тренер сказав мені, що його спортсмени "знають, що їм робити, і повинні це просто робити". Хоча теоретично це чудово, але більшість дорослих не знають, що робити, коли справа стосується харчування. Навіть для тих небагатьох, хто це робить, їм часто не вдається правильно використати ці знання.
На практиці більшість дітей потребують керівництва та підкріплення, а не банальності та бажаного мислення, щоб отримати результати.
Допоможіть спортсменам зрозуміти, чому важливо повноцінне харчування
Цінність знання того, що робити, також слід підкреслювати розумінням того, чому це робиться. Якщо спортсмен розуміє, що хід тренувань або виконання ігрового дня пов’язані з його дієтою, вони набагато частіше звертатимуть увагу на якість та кількість споживаної їжі. Це не означає, що нам потрібно піти на кандидатську дисертацію про синтез білка або рівень глюкози в крові. Насправді це може бути так просто, як дружня розмова.
Щоразу, коли я помічаю, як виступ когось падає, моє перше запитання майже завжди: "Що ти їв?" Відповіді часто виявляються показовими. Наприклад, одного разу у мене гравець сказав мені, що вони відвідували ранкову сесію баскетбольних навичок, нашу передсезонну тренування з футболу, а потім ще одну сесію з баскетболу ввечері попереднього дня. Коли наступного ранку він з’явився на тренуванні з футболу, я відправив його додому, бо за останні 24 години він з’їв рівно ОДИН страву та перекус. До цього дня я навіть не уявляю, як він піднявся з ліжка. Цей гравець, хоч і був висококваліфікованим, мав дуже легкий фрейм. Головною метою його було збільшити розмір, що було не менше, ніж неможливо з урахуванням харчових звичок та активних звичок, які він мав на той час.
Як тільки він зрозумів марність свого підходу, він зміг внести зміни як до рівня своєї активності, так і до споживання їжі.