6 Стресові трав’яні чаї
Олена Клименко, доктор медичних наук, є сертифікованим лікарем з внутрішньої медицини та має ліцензію з медичної акупунктури та гомеопатії.
Для людей, які стикаються зі стресом, вкрай важливо виконати такі дії, як відпрацювання техніки релаксації, регулярні фізичні вправи та достатній сон, а також розмова зі спеціалістом з психічного здоров'я.
Потягування теплої чашки трав'яного чаю в середині дня або ввечері може бути розслаблюючим ритуалом, і є деякі докази того, що деякі трав'яні чаї мають властивості, які можуть допомогти приборкати стрес. Ось огляд шести трав’яних чаїв, які можуть допомогти вам зберігати спокій.
Липовий чай
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Гюнай Мутлу/Стокбайт/Getty Images
У деяких видах народної медицини трава, що називається липою, допомагає зменшити тривогу. Вважається, що прийом екстрактів квітів трави у вигляді чаю може допомогти вам розслабитися і, можливо, полегшити безсоння (стан, який зазвичай пов’язаний з проблемами тривоги). U
Хоча досліджень щодо потенційної користі липи для здоров’я не існує, одне попереднє дослідження, опубліковане в Journal of Ethnopharmacology, показало, що ця рослина може допомогти полегшити тривогу. У тестах на мишах автори дослідження відзначили, що екстракт липи може мати седативні властивості.
Для допомоги у боротьбі з тривогою та безсонням можуть бути корисні такі трави, як валеріана та хміль. Вживання заспокійливих чаїв, таких як ромашка, вдихання заспокійливого аромату ефірної олії лаванди або практикування таких релаксаційних технік, як медитація, також може допомогти вам затихнути перед сном.
Зелений чай
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Френк Рот/The Image Bank/Getty Images
Вважається, що амінокислота, що міститься в природі в зеленому чаї, теанін сприяє розслабленню та лікує ряд проблем психічного здоров’я. Наприклад, багато людей приймають добавки теаніну для полегшення тривоги, боротьби з депресією та зменшення стресу.
Поки що вченим ще слід детально вивчити вплив теаніну на здоров'я. Однак попередні дослідження показують, що теанін може допомогти підняти настрій, поліпшити роботу мозку та заспокоїти реакцію організму на стрес. U
Хоча ще занадто рано рекомендувати використовувати добавки теаніну для лікування або профілактики будь-якого стану здоров'я, збільшення споживання теаніну, вживаючи зелений чай, може запропонувати широкий спектр користі для здоров'я. Насправді дослідження показують, що люди, які регулярно п'ють зелений чай, можуть мати підвищений захист від високого кров'яного тиску і високого рівня холестерину (двох основних факторів ризику серцевих захворювань), а також деяких форм раку. U
Чай з ромашки
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
ТОВ "Максиміліан Сток"/Вибір фотографа/Getty Images
Щоб отримати допомогу в отриманні восьми солідних годин щовечора, спробуйте звернутися до ромашки. Як зазначається, щоб заспокоїти нерви, було виявлено, що ромашка покращує денне функціонування у людей з безсонням у пілотному дослідженні, опублікованому в BMC Complementary and Alternative Medicine в 2011 році.
Доповідь Journal of Health Psychology додає доказів того, що порушення сну може не допомогти вашій талії. У звіті вчені заявляють, що порушення режиму сну вночі може призвести до того, що ви частіше їсте занадто багато під час неспання.
На додаток до вживання чаю з ромашки, є деякі докази того, що запах ромашки (за допомогою суміші ароматерапії, що містить ефірну олію ромашки) може допомогти вам міцніше спати. Щоб скористатися розслаблюючими ефектами ромашки, поєднуйте цю олію з іншими заспокійливими оліями (наприклад, лавандою) та з олією-носієм, такою як жожоба або солодкий мигдаль. Важливо зазначити, що ефірні олії ніколи не можна вживати в їжу.