6 закусок, які змушують вас розбитися
Опублікував Ендрю Смеллі, 13 лютого 2018 р
У певний тиждень ви часто відчуваєте втому протягом дня? Якщо ви відповіли "так", ви не самотні - насправді ви більшість. Недавнє дослідження оцінило 1139 американських робітників і виявило, що 76% повідомили, що більшість днів тижня вони відчувають втому.
Отже, що нас так втомлює? Відсутність сну є найбільш цитуваною виною, що не дивно, враховуючи зв'язки досліджень, проведених між простоєм та нормальною роботою мозку. Але багато з нас не усвідомлюють, наскільки дієта впливає на нашу енергію вдень та якість сну вночі.
Щоб допомогти вам боротися з щотижневою втомою, ми склали список загальних закусок серед середини ранку та пізнього дня, які можуть призвести до аварії. Ми також запропонували декілька здорових для мозку альтернатив, щоб втамувати ваш голод та нагодувати ваш розум.
1. Тост
Уникайте вихідних днів із скибочки білого хліба або звичайного бублика. Обидва вони містять вуглеводи з високим вмістом глікемії, які не містять поживних речовин у клітковині та білках, тобто вони швидко всмоктуються та спричинюють сплеск та падіння енергії.
Хоча цільнозернові альтернативи кращі за звичайні білі аналоги, подумайте про те, щоб повністю видалити грінку та замість цього дотягнутися до пасовищного яйця. Ви уникнете різких стрибків цукру в крові, крім того, яйця багаті вітамінами групи В, які, як виявилося, є корисними речовинами для мозку.
2. Йогурт
Хоча йогурт може бути чудовим - хоч і не палео - джерелом білка та здорових пробіотиків, остерігайтеся ароматизаторів, що містять велику кількість доданого цукру або кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози. Деякі контейнери нежирного ароматизованого йогурту на 6 унцій містять близько 35 г цукру.
Більше того, йогурти на основі молочних продуктів містять цукор, який називається лактозою, і білок, який називається казеїном, який може бути запальним для кишечника. Подумайте про їжу йогурту на основі мигдалю або кокосового горіха з низьким вмістом цукру!